Как не впасть в осеннюю депрессию

В осенний период у многих людей наблюдается снижение настроения, упадок сил и сонливость. В некоторых случаях эти симптомы могут свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве (САР). Это разновидность депрессии, которая проявляется только в осенне-зимний период. Как распознать и справиться с САР, рассказывает Доктор Питер.

Для кого-то осень — любимое время года, а кто-то все три месяца грустит по лету. Впрочем, в любом случае межсезонье неспроста считается непростым временем для всех людей с хрупким ментальным здоровьем: весной и осенью у многих людей происходит обострение хронических болезней. Психических расстройств это тоже касается.

Есть много причин, почему осенью в меланхолию и тоску впадают даже здоровые люди. Солнечных часов все меньше, вот и происходит дисбаланс нейромедиаторов, призванных контролировать наши эмоции. Однако в особенной зоне риска те, у кого есть склонность к депрессиям.

Специалисты выделяют тип такой депрессии в особую группу. Если депрессия проявляет себя только осенью и человек страдает от грусти, упадка сил и проблем с концентрацией внимания, то речь идет о сезонном аффективном расстройстве.

Признаки САР

Основными симптомами САР являются

• грусть, апатия, чувство безнадежности,
• упадок сил, постоянная усталость,
• проблемы с концентрацией внимания,
• чрезмерная сонливость,
• тревожность, приступы паники.

Что делать, если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов?

Важно обратиться за помощью к психотерапевту. Врач поможет вам определить, действительно ли у вас САР, и назначит соответствующее лечение.

Препараты и терапия у грамотного специалиста помогут справиться с проблемой. Кроме того, попробуйте купить домой специальные лампы, которые имитируют солнечный свет, это поможет поднять настроение.

Важно следить за уровнем витаминов: их нехватка тоже может спровоцировать упадок сил и плохое настроение. А еще не забывайте выделять время на общение с близкими и любимое хобби.

Что делать, если до депрессии дело не дошло, но вы чувствуете себя сонной мухой?

Не удивляйтесь, что вам постоянно хочется спать. Осенью в организме человека повышается выработка главного гормона сна — мелатонина.

Хорошая новость в том, что проблема эта решаема и вам не придется впадать в спячку до тепла. Специалисты рекомендуют проанализировать свой рацион и добавить в меню больше продуктов с триптофаном. Наибольшие количества триптофана содержатся в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах и соевых бобах.

А вот сладкое и спиртное лучше не использовать в качестве средства борьбы с тоской.

Пять способов сохранить бодрость

1. Включайте в рацион разнообразные свежие овощи и фрукты, пока сезон.
2. Занимайтесь спортом минимум 2-3 раза в неделю по часу. Это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.
3. Важен режим сна. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Спите не менее 8 часов в сутки.
4. Создайте повышенную яркость в помещении, где вы находитесь много времени, хотя бы за счет новых источников света. Организм будет считать, что находится на солнце, хотя витамин D вы, конечно, так не получите. Заблуждение считать, что попадающие через окно солнечные лучи напитают вас и солнечным витамином — к сожалению, ультрафиолет не проникает через стекло.
5. Чаще проветривайте помещение, так вы насытите воздух кислородом, и настроение повысится.

Татьяна Вахнован

Читайте также:

• 9 признаков того, как можно отличить депрессию от плохого настроения
• Здоровый образ жизни предотвращает развитие депрессии
• Занятия спортом и физические упражнения помогают лучше, чем антидепрессанты