- Советы Профессионала
Секреты долголетия японских долгожителей
Жители Японии осознанно относятся к своему образу жизни. Изображение сгенерировано ИИ
Знаете почему японские долгожители, как правило, живут дольше, чем жители других стран? Вот несколько советов, которых придерживаются японцы.
Ешьте не до полной сытости
У японцев есть поговорка: «хара хачи бу» (腹八分). В переводе это значит «ешьте на 8/10». Говорят, этот принцип позаимствован ещё у Конфуция. Смысл в том, чтобы есть умеренно и не переполнять желудок, оставлять запас.
Наши ощущения не всегда отражают реальную картину. Чувство сытости приходит с опозданием, из-за чего мы можем легко съесть больше, чем требуется. Гормонам насыщения, таким как грелин и лептин, нужно время, чтобы выработаться и послать сигнал организму о том, что голод утолён. Это чувство может появиться только спустя 20 минут после начала еды. Поэтому, когда мы едим быстро и в больших количествах, риск переедания значительно возрастает.
Придерживайтесь умеренности во всём
Принципы умеренности могут значительно улучшить различные сферы жизни.
Возьмите на себя меньше дел, чем думаете, что сможете выполнить
Не перегружайте свой календарь встречами и не планируйте слишком много задач на день. Если нагрузка слишком велика, процесс замедляется. Сфокусируйтесь на 1-3 самых важных делах дня, а остальные задачи решайте по мере возможности.
Отдыхайте до того, как почувствуете усталость
Если игнорировать первые признаки утомления, можно быстро перегореть. Это приводит к снижению эффективности и усложняет восстановление к следующему дню.
Следуйте плану, но оставляйте место для гибкости
Планирование важно, но не стоит придерживаться его на 100%. Иногда лучшие решения приходят, когда вы позволяете себе отойти от первоначального замысла.
Избегайте категоричности
Когда вы слишком настойчиво отстаиваете свою правоту, стоит остановиться. Эмоциональная напряженность снижает способность воспринимать новое и мешает увидеть ситуацию с разных сторон. Жизнь сложнее и богаче, чем мы порой представляем.
Делайте гимнастику
Одним из примечательных элементов японской культуры является утренняя радиогимнастика, которая уже почти сто лет, начиная с 1928 года, ежедневно звучит в эфире местных радиостанций. Секрет ее многолетней популярности кроется в тщательно продуманном наборе упражнений и, возможно, в приверженности японцев традициям.
Радиогимнастика включает два сменяющихся комплекса упражнений, каждый из которых длится всего 3 минуты 15 секунд. За это короткое время участники успевают выполнить 13 различных упражнений: аэробные, задействующие множество мышц и способствующие насыщению организма кислородом, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, укрепляющие мускулатуру. Регулярное выполнение этой гимнастики способствует повышению выносливости, гибкости и общему укреплению организма.
Заботьтесь об осанке
Поддержание правильной осанки — важный аспект здоровья. Ямамото отмечает, что ее прабабушка всегда следила за своей осанкой. «Я заметила, что японцы, особенно те, кто дожил до глубокой старости, уделяют большое внимание поддержанию прямой осанки. С возрастом многие люди склонны сутулиться, но японские долгожители сохраняют прямую осанку даже в преклонном возрасте», — рассказывает она. Хорошая осанка помогает уменьшить нагрузку на организм, предотвратить боли и поддерживать его правильное функционирование.
Эти простые привычки могут помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь.
Что едят японцы для долголетия?
Основой питания японцев являются рис, морепродукты, соевые продукты, овощи и фрукты. Рис — основной источник углеводов, обеспечивающий энергию. Морепродукты, особенно рыба, богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца и мозга. Соевые продукты, включая тофу и натто, являются важным источником белка и фитоэстрогенов, способствующих здоровью костей и сердечно-сосудистой системы.
Овощи и фрукты в японской диете обеспечивают витамины, минералы и антиоксиданты, важные для предотвращения хронических заболеваний. Зеленый чай, популярный напиток в Японии, содержит катехины, которые имеют антиоксидантное действие.
Меньший размер порций и акцент на свежести ингредиентов также играют важную роль. Японская диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием омега-3, витаминов и минералов является залогом долголетия японцев.
Мария Бельская
Читайте также:
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
