- Семиднeвная Панорама
Как избежать боли в спине при дачных работах: советы врача-невролога
Врач-невролог рассказала, что делать при боли в спине. Фото иллюстративное: pexels
В начале дачного сезона многие возвращаются к труду на грядках после длительного перерыва, что часто приводит к проблемам со здоровьем. Одной из наиболее распространенных проблем является боль в спине. Врач-невролог Галина Чудинская утверждает, что предотвратить боли в спине можно, если не забывать о профилактике, пишет doctorpiter.
Как работать, не вредя спине
При дачных работах доктор советует учесть несколько правил:
- поднимать только посильные тяжести;
- фиксировать поясницу корсетом или широким ремнем;
- при поднятии тяжестей работать ногами: присесть, а затем поднять предмет;
- использовать для работы в огороде специальную низкую скамеечку.
Если профилактические меры не помогли и появилась боль в спине, необходимо действовать в зависимости от интенсивности и длительности боли.
«Если боль в спине сопровождается слабостью в ногах, онемением в них или нарушениями работы тазовых органов, обязательно требуется осмотр врача. Такие симптомы могут означать защемление нервных корешков. При прострелах в ногу или если боль отдает в руку, тоже желательно обратиться к врачу», — рассказала Галина Чудинская.
Также врачу надо показаться, если боль не проходит 3-5 дней и ее силу можно оценить в 4 и более баллов по 10-балльной шкале.
Если же спина болит несильно и у вас такое уже случилось раньше, для облегчения состояния невролог посоветовала три способа:
- используйте наружные и пероральные нестероидные противовоспалительные средства;
- обеспечьте пояснице сухое тепло — например, замотайте шерстяным платком. Вместе с наружными противовоспалительными средствами сухое тепло поможет снять мышечно-тонический синдром;
- ограничьте нагрузку при дискомфорте, но по возможности не отказывайтесь полностью от активности, иногда она помогает быстрее избавиться от боли.
Как лучше спать, если болит спина
Как правильно лечь, чтобы ночью не страдать от боли в спине? Важно сохранять естественное положение позвоночника, выровняв голову, плечи и бедра по одной линии. Обычно это происходит, когда мы лежим на спине. Однако, не всем такая поза будет удобна.
Эксперты посоветовали еще пять поз для сна, которые могут уменьшить боль в пояснице:
- на спине, подложив подушку под колени;
- на боку с подушкой между коленями;
- в позе эмбриона;
- на животе. В такой позе лучше всего подложить под живот и бедра небольшую подушку, чтобы выровнять позвоночник, а под лоб — свернутое валиком полотенце или тонкую подушку;
- на спине на наклонной поверхности.
Читайте также:
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
