- Советы Профессионала
Как улучшить свою память: советы врачей
Если эпизоды забывчивости повторяются и начинают беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Фото: Publicitātes attēli
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Можно ли определить качество своей памяти и повысить его? Невролог Даце Берзиня и фармацевт Вадим Брижань поделились практическими рекомендациями по улучшению памяти, пишет журнал DELFI Woman.
Фармацевт Вадим Брижань признает, что причины, по которым в аптеке спрашивают о каком-то средстве для улучшения памяти, бывают самыми разными и нередко зависят от возраста клиентов.
«Жалобы на плохую память не всегда можно связать с процессами, которые протекают в головном мозге. Молодые люди, например, часто и особенно перед экзаменами жалуются на стресс, который мешает вспомнить даже то, что они прекрасно знают. В таком случае целесообразнее будет предложить какой-нибудь успокоительный препарат растительного происхождения.
Люди трудоспособного возраста испытывают большое напряжение на работе, перерабатывают, потому что для того, чтобы все успеть, делают это и ночью, отнимая часы у сна. Конечно, не пройдя всех фаз сна, клетки мозга не восстанавливаются, память ухудшается. В этом случае первой рекомендацией стал бы пересмотр приоритетов и изменение образа жизни.
У пожилых людей на ослабление когнитивных способностей, в том числе памяти, влияют ежедневно принимаемые медикаменты для лечения хронических заболеваний, обезболивающие препараты или антидепрессанты.
Призываю каждого, в первую очередь, проконсультироваться со своим врачом. Возможно, ухудшение памяти — побочный эффект каких-то лекарств или их взаимодействия, который можно предотвратить, внеся коррективы в терапию». — говорит фармацевт.
«Всем известно, что именно память обеспечивает сохранение и вспоминание информации. Основные процессы памяти — запоминание, вспоминание и забывание. Однако память не постоянная величина — на эту когнитивную функцию могут влиять многие и разные факторы», — говорит невролог Даце Берзиня и приводит некоторые интересные, основанные на исследованиях факты о памяти:
- Учеба обеспечивает отличную тренировку для мозга — чем дольше мы учимся в детстве и юности, тем больше шансов иметь прекрасную память в пожилом возрасте.
- Исследования показали, что в зрелом возрасте хотя бы один учебный год улучшает память у женщины примерно на пять лет, у мужчины — на два.
- Также исследования свидетельствуют, что для мозга здоровее совместное проживание, так как одиночество после 65 лет неблагоприятно сказывается на краткосрочной памяти.
- Для функционирования памяти важен качественный сон, поскольку полученную в течение дня информацию мозг обрабатывает непосредственно во сне. Недостаточный ночной сон может приводить к тому, что информация будет забываться или не оставаться в памяти достаточно долго.
- Памяти идет на пользу регулярная физическая активность. Она также помогает улучшить способность к концентрации, способствует творчеству.
Невролог также рассказала о факторах, которые могут влиять на качество памяти:
- Наследственность. Генетика имеет значение не только в наследовании внешних признаков от отца или матери.
- Качество сна, а также стресс, тревога, депрессия.
- Употребление вызывающих зависимость, одурманивающих веществ.
- Малоподвижность, недостаток физической активности и свежего воздуха и недостаточная физическая нагрузка.
- Значение имеет и питание, и микрофлора в кишечном тракте.
- Тяжелые инфекции, хронические заболевания других органов.
- Болезнь Альцгеймера, деменция, а также инсульт.
- Травма головы и другие повреждения головного мозга.
Как определить качество памяти?
Если вы замечаете за собой отдельные случаи забывчивости, это, пожалуй, не повод для беспокойства. Однако если подобные эпизоды повторяются и начинают беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.
«Часто забываемые ключи или регулярно забываемая на горячей плите сковорода, возможно, сигнализируют о необходимости поиска помощи у специалиста. Существуют различные методы измерения памяти, однако часто применяется Монреальская шкала оценки когнитивных функций, или MoCA. Тест по ней можно попробовать выполнить самостоятельно, правда, для корректной интерпретации результатов необходима консультация специалиста», — рассказывает врач-невролог.
Даце Берзиня отметила, что есть два всем доступных, ценных и реально выполнимых метода сохранения хорошей памяти.
Один из них — учеба на протяжении всей жизни, освоение новых навыков и знаний, увлечение или хобби, которое побуждает думать, помогает активизировать работу мозга и сохранить хорошую память на протяжении всей жизни.
Вторая — физическая активность, которой надо заниматься не когда придется, а регулярно. «Физическая активность, особенно на свежем воздухе, регулирует артериальное давление, улучшает здоровье сердца и эластичность стенок сосудов, благоприятно влияя на обмен веществ в головном мозге, что, в свою очередь, способствует лучшему протеканию процессов памяти. С годами все это не теряет актуальности, поэтому возраст — определенно не повод для прекращения физической активности.»
Вопреки прежним предположениям, последние открытия ученых в неврологии свидетельствуют о том, что нервные ткани способны восстанавливаться и образовывать новые связи.
Читайте также:
- Ученые выяснили, как режим сна и прием пищи влияют на принятие решений
- Чрезмерная самоуверенность мешает обучению
- Ученые назвали эффективный витамин, который поможет справиться с тревожностью
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.