Как улучшить свою память: советы врачей

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Можно ли определить качество своей памяти и повысить его? Невролог Даце Берзиня и фармацевт Вадим Брижань поделились практическими рекомендациями по улучшению памяти, пишет журнал DELFI Woman.

Фармацевт Вадим Брижань признает, что причины, по которым в аптеке спрашивают о каком-то средстве для улучшения памяти, бывают самыми разными и нередко зависят от возраста клиентов.

«Жалобы на плохую память не всегда можно связать с процессами, которые протекают в головном мозге. Молодые люди, например, часто и особенно перед экзаменами жалуются на стресс, который мешает вспомнить даже то, что они прекрасно знают. В таком случае целесообразнее будет предложить какой-нибудь успокоительный препарат растительного происхождения.

Люди трудоспособного возраста испытывают большое напряжение на работе, перерабатывают, потому что для того, чтобы все успеть, делают это и ночью, отнимая часы у сна. Конечно, не пройдя всех фаз сна, клетки мозга не восстанавливаются, память ухудшается. В этом случае первой рекомендацией стал бы пересмотр приоритетов и изменение образа жизни.

У пожилых людей на ослабление когнитивных способностей, в том числе памяти, влияют ежедневно принимаемые медикаменты для лечения хронических заболеваний, обезболивающие препараты или антидепрессанты.

Призываю каждого, в первую очередь, проконсультироваться со своим врачом. Возможно, ухудшение памяти — побочный эффект каких-то лекарств или их взаимодействия, который можно предотвратить, внеся коррективы в терапию». — говорит фармацевт.

«Всем известно, что именно память обеспечивает сохранение и вспоминание информации. Основные процессы памяти — запоминание, вспоминание и забывание. Однако память не постоянная величина — на эту когнитивную функцию могут влиять многие и разные факторы», — говорит невролог Даце Берзиня и приводит некоторые интересные, основанные на исследованиях факты о памяти:

• Учеба обеспечивает отличную тренировку для мозга — чем дольше мы учимся в детстве и юности, тем больше шансов иметь прекрасную память в пожилом возрасте.
• Исследования показали, что в зрелом возрасте хотя бы один учебный год улучшает память у женщины примерно на пять лет, у мужчины — на два.
• Также исследования свидетельствуют, что для мозга здоровее совместное проживание, так как одиночество после 65 лет неблагоприятно сказывается на краткосрочной памяти.
• Для функционирования памяти важен качественный сон, поскольку полученную в течение дня информацию мозг обрабатывает непосредственно во сне. Недостаточный ночной сон может приводить к тому, что информация будет забываться или не оставаться в памяти достаточно долго.
• Памяти идет на пользу регулярная физическая активность. Она также помогает улучшить способность к концентрации, способствует творчеству.

Невролог также рассказала о факторах, которые могут влиять на качество памяти:

• Наследственность. Генетика имеет значение не только в наследовании внешних признаков от отца или матери.
• Качество сна, а также стресс, тревога, депрессия.
• Употребление вызывающих зависимость, одурманивающих веществ.
• Малоподвижность, недостаток физической активности и свежего воздуха и недостаточная физическая нагрузка.
• Значение имеет и питание, и микрофлора в кишечном тракте.
• Тяжелые инфекции, хронические заболевания других органов.
• Болезнь Альцгеймера, деменция, а также инсульт.
• Травма головы и другие повреждения головного мозга.

Как определить качество памяти?

Если вы замечаете за собой отдельные случаи забывчивости, это, пожалуй, не повод для беспокойства. Однако если подобные эпизоды повторяются и начинают беспокоить, рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

«Часто забываемые ключи или регулярно забываемая на горячей плите сковорода, возможно, сигнализируют о необходимости поиска помощи у специалиста. Существуют различные методы измерения памяти, однако часто применяется Монреальская шкала оценки когнитивных функций, или MoCA. Тест по ней можно попробовать выполнить самостоятельно, правда, для корректной интерпретации результатов необходима консультация специалиста», — рассказывает врач-невролог.

Даце Берзиня отметила, что есть два всем доступных, ценных и реально выполнимых метода сохранения хорошей памяти.

Один из них — учеба на протяжении всей жизни, освоение новых навыков и знаний, увлечение или хобби, которое побуждает думать, помогает активизировать работу мозга и сохранить хорошую память на протяжении всей жизни.

Вторая — физическая активность, которой надо заниматься не когда придется, а регулярно. «Физическая активность, особенно на свежем воздухе, регулирует артериальное давление, улучшает здоровье сердца и эластичность стенок сосудов, благоприятно влияя на обмен веществ в головном мозге, что, в свою очередь, способствует лучшему протеканию процессов памяти. С годами все это не теряет актуальности, поэтому возраст — определенно не повод для прекращения физической активности.»

Вопреки прежним предположениям, последние открытия ученых в неврологии свидетельствуют о том, что нервные ткани способны восстанавливаться и образовывать новые связи.

Читайте также:

• Ученые выяснили, как режим сна и прием пищи влияют на принятие решений
• Чрезмерная самоуверенность мешает обучению
• Ученые назвали эффективный витамин, который поможет справиться с тревожностью