Как в сезон пикников не навредить желудку и фигуре

Наступила настоящая весна, люди отправляются за город — на пикники. Ароматы шашлыка, маня, витают в воздухе... Но как не переесть, сохранить здоровье и фигуру? Это можно сделать, соблюдая несложные правила.

Приходите на пикник… сытым

На пикник или застолье в гостях не стоит приходить голодным. Это увеличивает риск переесть, что приведет к плохому самочувствию. Добавьте сюда еще чувство вины — никакой радости от праздника не получите.

Приходите на праздник только слегка проголодавшимся. Так вы сможете адекватно оценить предложенные угощения и съесть только то, что вас особенно привлекает.

Не увлекайтесь белка́ми

• Не стремитесь попробовать всё. Выберите для себя на столе приоритетные блюда. Не стоит налегать на то, что и так часто доступно вне праздничного стола.
• На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыбы, мяса, птицы. Смешение разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, остановитесь на каком-то одном горячем блюде.
• Рекомендуется съедать не больше 1 порции (300 г) за раз, так как мясо очень долго переваривается. Добавьте к нему побольше овощей, зелени и старайтесь не есть продукты, содержащие крахмал (картофель, например).
• Не злоупотребляйте соусами — особенно покупными, а не домашними. В них содержится много сахара и неправильных жиров.
• Еще один секрет не переесть: пищу надо тщательно и медленно жевать. Так организм получит сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы изрядно переели.
• Учитесь говорить «нет». Ваш организм и пищевые привычки — это только ваша личная зона ответственности. Не позволяйте никому нарушать ваши границы уговорами съесть еще кусочек.

Напитки: грамотный подход

• Перед едой можно выпить стакан воды, что слегка притупит голод и жажду.
• Большое количество и смешивание алкоголя тоже может спровоцировать переедание.
• Запивать еду можно, но лучше отдать предпочтение чистой воде, а не сладким газировкам, сокам и компотам.

Сила — в движении

Многие забывают, что главное в любом празднике — не еда, а само общение, встреча с близкими. Чаще вставайте из-за стола, чтобы размяться, выходите поговорить с гостями, можете помочь убрать посуду, потанцуйте. На свежем воздухе можно прогуляться или поиграть в подвижные игры. Движение отвлечет вас от еды и ускорит обмен веществ. Постарайтесь сделать так, чтобы праздник не крутился только вокруг еды и напитков.

Переели? Есть решение!

Когда мы голодны и набрасываемся на еду, жуем быстро, практически глотая всё и сразу, заметить переедание довольно сложно. Оно наступает «из ниоткуда». Только что были голодны — а потом сразу тяжесть, боли в животе, вздутие, изжога, тошнота.

• Если все-таки переели, желательно не ложиться и даже не садиться — лучше немного пройтись, это ускорит пищеварение. Можно даже сделать легкую зарядку — только наклоны в этом случае противопоказаны.
• Пейте больше воды или несладкий травяной чай (хорошо помогает ромашковый).
• При тяжести и болях выпейте ферментный препарат, который поможет работе желудочно-кишечного тракта.

Соблюдение этих несложных правил позволит вам не чувствовать тяжесть после застолья и не заставит переживать из-за болей в желудке или набранных килограммов перед летним сезоном.

По материалам DELFI