Как научиться сдерживать свои эмоции?

Я человек не конфликтный, мои близкие считают меня доброй и открытой. Но я очень вспыльчивая. Иногда меня прорывает так, что я не выбираю выражения, не контролирую, что происходит вокруг. Мне кажется, что внутри меня вулкан, который я не могу потушить. Почему так происходит и как мне научиться сдерживать свои эмоции?
NN

Вы начали с того, что вы неконфликтный человек. Это хорошо. Только часто происходит подмена понятий, и за открытым проявлением своих эмоций люди подразумевают «конфликт».

Некоторые стесняются заявить о своем желании, сказать «нет» или выказать свои чувства по поводу какой-то ситуации, потому что им кажется, что они спровоцируют конфликт. Они боятся испортить отношения с близкими и подавляют свои эмоции. Эмоциям не свойственно долго быть подавленными, поэтому они находят выход разными способами, порой не в самом лучшем месте и не в лучшее время.

Вы правильно сравнили их с вулканом. Когда начинается извержение, остановить его невозможно. Так же и с эмоциональной вспыльчивостью.

Возможно, вы считаете, что проявлять недовольство, злость, раздражение — это плохо. И поэтому всячески сдерживаете себя. Вы не позволяете себе прожить негативную эмоцию сразу, как она возникла, накапливаете, накапливаете, а потом вспыхиваете. Вам стоит научиться не накапливать негативные эмоции, а выражать их в тот момент, когда испытали.

Конечно, делать это надо экологично, никто не должен пострадать от того, что с вами происходит. Иногда для того, чтобы прожить негативное чувство достаточно его увидеть в себе и назвать. Например «да, я сейчас очень обижена/ злюсь/ волнуюсь...это нормально и это временно...» Наши отрицательные эмоции так же нужны нам для нормального существования, как и положительные.

Все эмоции живут в нашем теле и проявлять их нужно тоже через тело. Вы можете использовать спорт, ритмичные танцы, физический труд, топанье ногами, крик (в подушку, в поле), выбрасывание хлама.

Используйте удобные для вас способы проживания негативных эмоций. Делайте это осознанно. Если делать это по возможности сразу, то вам не понадобится много времени, несколько минут — и вы проживете и отпустите лишнюю эмоцию.

Учиться вы сможете только на практике, знания теории без практического применения вряд ли будут вам полезны. Научитесь говорить «нет», когда чего-то не хотите. Чаще делайте то, что вам приятно и нравится, и тогда у вас не останется места для хранения негативных эмоций.

Добрых Вам перемен!

Психолог Алёна Бешига