Ученые предлагают способ, как выдерживать ночные смены и бессонные ночи

Люди, работающие посменно, студенты во время сессии и молодые родители часто сталкиваются с тем, что нет возможности выспаться ночью. Новое исследование показало, что усталость и сонливость после вынужденного бдения можно побороть с помощью специальной стратегии отдыха, сообщает naked-science.ru.

В светлое время суток наши внутренние часы, чувствительные к свету, приводят организм в бодрствование, а ночью, наоборот, готовят к «отключению». Ночное бдение нарушает циркадные ритмы, что ухудшает самочувствие, снижает концентрацию и работоспособность.

Однако известно, что негативные последствия ночных смен можно сгладить, если немного подремать. Исследователь из Японии Санаэ Орияма выяснила, какая схема отдыха наиболее эффективна.

Орияма проанализировала и сопоставила данные из своих предыдущих исследований, посвященных восстановлению после бессонных ночей. В экспериментах имитировали условия работы в японских больницах, где сотрудникам выделяют до 2-х часов на сон или отдых за время 16-часовой рабочей смены. Поскольку среди медперсонала часто встречаются медсестры, исследования проводили среди женщин.

Участниц разделили на 3 группы в зависимости от стратегии отдыха.

• Первым за время смоделированной рабочей смены с 4-х часов вечера до 9-ти утра следующего дня разрешили один раз поспать 120 минут.
• Второй группе отдых разбили на два периода продолжительностью 90 и 30 минут.
• А участницы третьей совсем не спали.

Также в исследовании все испытуемые выполняли психодиагностический тест Учида-Крепелина

Выяснилось, что отсутствие сна и однократный 120-минутный сон за смену впоследствии приводили к усилению сонливости в период с 4-х часов ночи и до 9-ти утра. Также участницы чувствовали себя более утомленными по сравнению с испытуемыми, которым разрешали поспать 90 и 30 минут.

Кроме того, схема с двумя короткими промежутками сна позволила ослабить сонливость и усталость.

По словам Ориямы, если медперсоналу, работающему в ночную смену, предстоят задачи, требующие быстрого реагирования, то лучший эффект дает разделенный сон продолжительностью 90 и 30 минут.

Впрочем, ни одна, ни вторая схема отдыха в ночную смену не приводила к улучшению выполнения когнитивных задач. Тем не менее исследование показало, что участницы, дольше засыпавшие во время разделенного 90-минутного сна, набрали меньше баллов в тесте Учида — Крепелина.

Санаэ Орияма назвала свою работу полезной, так как результаты позволяют выработать рекомендации по отдыху для работающих в ночные смены. Кроме того, стратегия отдыха с двумя короткими промежутками сна может пригодиться молодым матерям, которых по ночам будят младенцы.

«СП»

Читайте также:

• Ученые выяснили, какие чувства испытывает человек после остановки сердца
• Ученые нашли область мозга, которая отвечает за принятие решений