7 шагов к принятию решения. Бельцкий психолог о том, как помочь себе сделать нелёгкий выбор

Любой выбор заставляет поволноваться, но, с другой стороны, излишняя тревога мешает принять правильное решение. Как вернуть спокойствие и контроль над ситуацией, объясняет Алена Бешига.

У меня сейчас тяжелый период в жизни, я стою перед сложным выбором и никак не могу решить, что мне делать. Чем больше об этом думаю, тем больше нервничаю, волнуюсь и откладываю решение. Читала, что нужно сделать список плюсов и минусов каждой ситуации, чтобы быстрее выбрать, но это не помогло мне. Я как будто потерялась и не знаю, что мне делать.
NN, 26 лет

Это нормально волноваться перед принятием важного решения. Делать выбор — это неотъемлемая часть нашей жизни, и вы еще не раз будете сталкиваться с подобной тревогой.

Однако, нехорошо оставаться в пространстве неопределённости слишком долго, поскольку беспокойство и нерешительность будут только расти. Вам нужно как можно быстрее восстановить контроль над своим спокойствием, чтобы вы могли четко и уверенно принимать решения. 

Вот семь шагов, которые помогут вам добиться именно этого:

1. Дышите.

Это звучит глупо и бесполезно, но это первое, что вам нужно сделать, когда вы чувствуете, что начинается беспокойство о принятии решения. Если вы дышите быстро и поверхностно, то ваш стресс усиливается, и ваша голова не будет ясной. Сделайте, как минимум пять глубоких вдохов, чтобы успокоиться и восстановить контроль над своим мозгом.

2. Напомните себе о ваших долгосрочных целях.

Ясность в этом вопросе имеет решающее значение, если вы хотите принимать правильные решения. Потому что, выбирая между вариантом A и B, надо честно отвечать себе на вопрос: приблизит ли это меня к тому, чего я хочу?

Представьте себе жизнь, которой вы хотите жить, и подумайте, какой из вариантов — А или В — приведёт вас в эту жизнь быстрее. 

3. Перестаньте спрашивать советов людей.

Не нужно спрашивать мнения окружающих о том, как вам поступить. Конечно, поговорите о своей дилемме со своим партнером или друзьями, но сделайте это, чтобы лучше понять, что у вас в голове, а не для того, чтобы зацикливаться на советах, которые они предлагают.

Иначе вы рискуете оказаться заваленной противоречивыми мнениями и советами. Ваш голос потеряется среди голосов других, и вы больше не будете помнить, какой голос принадлежит именно вам. Как в таком состоянии можно принять верное решение?

4. Прислушайтесь к своей интуиции.

На самом деле, где-то глубоко внутри себя вы уже знаете ответ, какое решение лучше для вас. И пора послушать себя. Конечно, себя сложно услышать, когда вы испытываете беспокойство или стресс.

Но найдите время, чтобы дышать и послушать свой внутренний голос любым удобным для вас способом. Делайте упражнения, займитесь йогой, почитайте книгу, прогуляйтесь в парке, ведите дневник или примите длительную ванну. 

В это время пересмотрите свой выбор и подумайте о том, что вы чувствуете, когда думаете о варианте А, а что вы чувствуете, когда думаете о варианте В. Если один из них заставляет вас чувствовать себя открытым, вдохновленным и немного возбужденным, то это хороший вариант. С другой стороны, если выбор заставляет вас чувствовать себя больным, вялым и подавленным, то это, вероятно, не ваш вариант.

5. Составьте классический список плюсов и минусов.

Да вы уже делали это, и все же. Подумайте о плюсах и минусах каждого варианта. А теперь оцените их: дайте каждому пункту оценку от одного до трех в зависимости от того, насколько он важен лично для вас. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что один из вариантов набирает намного больше очков, чем другой.

6. Отпустите привязанность к желаемому результату.

В жизни слишком много неизвестного и неопределенного, а это означает, что не всегда все идет по плану. Если вы готовы принять все возможные негативные исходы, которые могут произойти в результате вашего решения, если вы учли возможные риски, тогда вы находитесь в устойчивом положении.

Вам следует сосредоточиться на пути, а не на результате.

Если вы выберете вариант А, он может привести к X, Y или Z. Но, независимо от того, к чему он приведет, важно понимание того, нравится ли вам этот путь. Какой из путей А или В заставляет вас чувствовать себя более счастливой?

7. Примите окончательное решение, когда вы находитесь в нейтральном настроении.

В излишне позитивном настроении вы можете быть нереально оптимистичны в отношении своих вариантов и, как следствие, делать выбор вслепую.

 С другой стороны, когда вы чувствуете усталость и раздражительность, вы можете просто сделать «более легкий» выбор, потому что в этот момент вы чувствуете себя вялой и немотивированной. 

После того как вы приняли решение, ваше настроение должно улучшиться — не только из-за того, что вы приняли решение, но и из-за ощущения, что вы приняли правильное решение.

P.S.  В крайнем случае, вы всегда можете попробовать подбросить монетку.

Назначьте каждой стороне монеты один из двух вариантов. Подбросьте монету в воздух, а затем обратите внимание на то, на какую сторону вы действительно ХОТИТЕ, чтобы монета опустилась. Понаблюдайте за своей первоначальной реакцией после того, как монета упала.

Что вы испытали? Если радость, то решение принято. Если же вы чувствуете, что хотите снова подбросить монетку, и вы не очень удовлетворены жребием, то смело выбирайте второй вариант. Почему? Читай пункт № 4 еще раз.

Добрых Вам перемен!

Психолог Алёна Бешига.
Viber +373 799 01200 
WhatsApp +373 693 05740
http://alena-psyonline.com/