«Я всегда избегаю негатива, но радости нет». Бельцкий психолог объясняет пользу «плохих» эмоций

Я всегда стараюсь думать позитивно, я не читаю плохие новости, не смотрю по телевизору передачи о  катастрофах и преступности. Я всегда избегаю встречи с неприятностями и проблемами. Но у меня часто плохое настроение, подавленность. А сейчас в период пандемии мне вообще бывает очень плохо, мне кажется, что у меня депрессия. Но почему? Я ведь всегда стараюсь быть позитивной.

NN

Одним из ключевых слов в вашем вопросе было слово «избегаю».

Привычка избегать негативные эмоции бывает причиной многих психологических проблем.  Это может показаться удивительным, потому что попытка избежать отрицательных эмоций кажется разумной. Но на самом деле это не так. Действительно, испытывать неприятные эмоции тяжело, они часто связаны с тяжелыми событиями в нашей жизни, которые мы хотим избежать или забыть вовсе. И мы испытываем кратковременное облегчение, если наша попытка уклониться от проживания негативных эмоций удалась.

Например, если мысль о том, чтобы говорить с кем-то, расстраивает меня, тогда я могу решить не говорить с ним вовсе. От этого вы можете чувствовать себя лучше. Временно. Однако в долгосрочной перспективе это становится более серьезной проблемой.

Избегание негативных эмоций приносит вам краткосрочную выгоду за счет долговременной боли. Когда вы избегаете кратковременного дискомфорта от негативных эмоций, вы напоминаете человека, который в состоянии стресса решает выпить. Это «работает», но на следующий день, когда  плохие чувства возвращаются, то он снова пьет. И в краткосрочной перспективе у этого человека действительно все хорошо. Однако в конечном счёте у него будет развиваться более серьезная проблема (алкогольная зависимость) в дополнение к нерешенным проблемам, которых он избегал выпивая.

Избегать негативных эмоций вредно, и тому есть несколько причин.

Во-первых, любое важное событие в нашей жизни включает в себя и положительные и отрицательные эмоции, а также преодоление сложных ситуаций. Попытка оградить себя от негатива становится ловушкой, потому что вы начинаете избегать ситуации, людей, переживания и места, которые могут вызвать у вас негативные эмоции. И чем больше вы избегаете, тем слабее вы становитесь, тем больше снижаются ваши навыки преодоления трудностей.

Во-вторых, попытки избежать негативных эмоций обычно тщетны. Если вы говорите себе, что определенная эмоция невыносима или опасна, вы будете в постоянной бдительности, чтобы её избежать. Такая чрезмерная бдительность порождает страх, а тут и до депрессии недалеко.

 В-третьих, эмоциональное избегание часто подразумевает отрицание правды. А правда в том, что в жизни есть и хорошее, и плохое. Это как будто вы не любите мороз, но видите на градуснике минусовую температуру и говорите себе: «Это неправда, на улице тепло и солнечно».  Конечно, вы можете не любить мороз, но отрицание того факта, что он есть, вряд ли решит ваши проблемы.

В-четвертых, избегание удлиняет период ожидания, поэтому растет тревога. Обычно тревога является гораздо более вредным состоянием, чем ожидаемая реальная ситуация. Это происходит главным образом потому, что, когда вы чего-то ждёте, ваше воображение может рисовать самые катастрофические сценарии. В конце концов, настоящие катастрофы действительно редки. Реальность порождает гораздо меньше экстремальных ситуаций, чем безграничное воображение.

Как в природе бывает разная погода, так и в жизни человека бывают разные эмоции. И хорошие, и плохие. Это просто часть жизни человека. И надо принимать себя со всеми своими эмоциями. Мы живые люди, а не ангелы небесные.

Таким образом, эмоциональное принятие — гораздо лучшая стратегия, чем избегание.

Эмоциональное принятие означает готовность и способность принимать и испытывать негативные эмоции, признавать и проживать их. Конечно же, никто не должен пострадать от ваших проживаний. Если ваши негативные эмоции нарушают Уголовный кодекс, то это уже совсем другая история, и мы сейчас говорим не об этом.

Принятие негативных эмоций дает вам несколько преимуществ.

• Принимая ваши эмоции, вы принимаете правду вашей ситуации. 
• Принятие косвенно похоже на высказывание: «Это не так уж плохо». Правда в том, что отрицательные эмоции не всегда приятные, но он не убивают нас. Испытывать их такими, какие они есть, в конечном счете, гораздо меньше опасно, чем повторяющиеся неудачные попытки избежать их.
• Когда вы принимаете отрицательную эмоцию, она теряет свою разрушительную силу. Это удивительно и противоречит пониманию многих людей, но, если вы немного подумаете об этом, вы увидите логику этого подхода. 

Пловцы, попавшие в *отбойное течение (рип),  часто паникуют и изо всех сил начинают плыть против течения. Они быстро утомляются, начинаются судороги, и они тонут. Чтобы выжить в такой ситуации, пловец должен сделать обратное — перестать сопротивляться и какое-то время плыть туда, куда несет течение. Обычно такие рипы короткие и быстро ослабевают. После этого можно благополучно доплыть к берегу.

То же самое с сильной негативной эмоцией: давить на нее бесполезно и даже опасно. Но если вы примете эмоцию, позволите себе прожить ее, а это не будет продолжаться долго, то эмоция отступит и перестанет управлять вами. И вы снова будете в порядке.

Добрых Вам перемен!
Психолог  Алёна Бешига
тел. 0-799-01200 или 0-693-05740
http://mandarinka710.wix.com/psy-happy
https://www.facebook.com/besiga.alena/