Согласитесь, каждый, кто сдаёт экзамены, независимо от их результатов, постигает самую важную в жизни науку: умение не сдаваться в трудной ситуации, справиться с волнением, вдохнуть полной грудью — и идти по жизни дальше!Совсем скоро выпускникам предстоит пройти через экзамены. Слово «экзамен» переводится с латинского буквально как «испытание». И именно испытаниями — сложными, подчас драматичными становится процедура сдачи БАКа для ребят и их родителей. Выпускник оказывается один на один с комиссией и тестовыми заданиями. А родителям и учителям остается только волноваться за ребёнка, ругать его согласно традиции или пытаться поддержать на расстоянии. Взрослые уже сделали всё, что было в их силах, — и вот подросток на экзамене.Это стресс. Как справиться с волнением?Психологическая подготовка направлена главным образом на мобилизацию внутренних ресурсов, способность управлять своими эмоциями. Задача — научить выпускников справляться со страхом, переводить это состояние на уровень нормы, чтобы чувства не зашкаливали и не переходили в эмоциональный или интеллектуальный стресс, когда блокируются все познавательные процессы, а страх и волнение захватывают настолько, что выбивают человека из колеи, вплоть до обморочного состояния.Восстановить дыхание. Базовые советы касаются дыхания. Дыхание — это жизнь! Как только почувствовали волнение, то есть не хватает воздуха, начинаете учащённо дышать, потеют ладони или бросает в жар, то прежде всего следует сделать глубокий вдох и несколько краткосрочных выдохов: вдох-выдох-выдох-выдох. Такое дыхание «антистресс» разбивает импульсы тревоги и страха. Попробуйте подышать таким образом некоторое время, чтобы успокоиться, и дальше дышите в своём обычном ритме. Это процесс длительный. Как справиться с усталостью?Вряд ли будет возможность встать и подвигаться, хотя это было бы самым лучшим способом сбросить усталость, но и сидя можно сделать некоторые движения: потянуться, расправить плечи, покрутить шеей, зажмурить глаза несколько раз. Также можно помассировать уши, щёки, руки, начиная с фаланг пальцев и заканчивая ладонью, чтобы активизировать все точки, нервные окончания.Ступор, ни одной разумной мысли...Когда возникает ощущение, что всё забыл, желательно скоординировать оба полушария головного мозга. Для этого можно сделать следующее (если позволит комиссия): положить левую ладонь на правую коленку, правую — на левую коленку и крест-накрест несколько раз поменять положение рук. Ещё в черновике можно нарисовать крестик и несколько секунд на него смотреть. Мало времени, кажется, что не успеешь…Прежде всего никакой паники, обязательно следует успокоиться, для этого — уже знакомые нам глубокий вдох и несколько коротких выдохов. Настроиться на установку: «Я спокоен, я всё успею, я всё знаю». Можно буквально «взять себя в руки», обхватив руками плечи, похлопать, погладить по плечам, то есть поддержать самого себя. Для родителейБеспокойство в день сдачи БАКа испытывают не только дети, но и родители. Эмоциональное состояние передаётся чадам. Поэтому для пап и мам тоже есть практические советы: самим дышать, сбрасывать напряжение с помощью физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, музыки. Нужно помнить, что родительская поддержка для школьника очень важна: фразы родителей являются, по сути, мягким родительским внушением. Слова, звучащие позитивно и утвердительно, формируют и закрепляют в человеке программу успешности, в то время как негативные слова и слова с частицей «не» могут запускать программу неудач. Почувствуйте разницу между следующими фразами: «Не волнуйся, не бойся» и «Будь смелее, увереннее, у тебя всё получится». Вроде бы смысл один, но глаголы, звучащие во фразах, дают запуск действия, и человек выполняет заданную программу. Хотите успеха и удачи своему ребёнку — так и говорите! Можно говорить своему ребёнку: Ты самый любимый! Ты самое дорогое и родное, что у нас есть! Ты очень многое можешь! Иди ко мне! Садись рядом, мы можем поговорить… Расскажи мне, что с тобой… Я радуюсь твоим успехам! Я горжусь, какой ты талантливый! Будь увереннее, спокойнее, всё хорошо! Что бы ни случилось, помни: я с тобой и готов помочь! Твой дом — твоя крепость.Накануне экзаменаНужен ли завтрак в день экзамена? У многих родителей и детей существует иллюзия, что перед экзаменами нужно обязательно поесть шоколада, орехов, чтобы мозг получил питание и начал лучше работать. Но в момент, когда ребёнок переживает стресс, все продукты в желудке будут требовать дополнительных энергетических затрат из организма. В первую очередь это касается затрат воды. Поэтому желательно, чтобы дети ограничились на завтрак минеральной водой и фруктами, рекомендуется также взять минеральную воду с собой. Ионы калия и натрия будут способствовать активной циркуляции крови, активно влияя на работу мозга. Но здесь стоит вспомнить об эффекте плацебо, то есть если люди верят, что шоколад обязательно поможет, скорее всего, это сработает. Перед самым БАКом нужно обязательно хорошо выспаться, отложив учебники. Перед сном лучше погулять, а днём желательно сходить в парк на аттракционы: взлёты-падения, эмоции, крики помогают справиться с лишним психо-мышечным напряжением, освобождается и сжигается адреналин; уверенности становится в разы больше. Таким образом, психика через снятие напряжения в теле также расслабляется. Самое главное, чтобы выпускники активизировали свои внутренние ресурсы, справились с экзаменом и стремились к новым целям. Дорогу осилит идущий.Добрых вам перемен!Психолог, коуч Алёна БЕШИГА Тел. (0799) 012-00 или (0693) 057-40,facebook.com/mechty.sbyvaiutsya*По материалам публикаций Ларисы Кавелиной.