Бельчанка увлеклась бегом на длинные дистанции в 30 лет. Как здоровый образ жизни её изменил

Светлана Казак начала заниматься бегом всего три года назад. В свои 33 легкоатлетка-любительница успела дважды пробежать марафонскую дистанцию и несколько раз поучаствовать в полумарафонах. Светлана рассказала «СП», как пришла к спорту и как он помогает ей в повседневной жизни.

Сложности в семье привели к спорту

Светлана Казак — частный предприниматель, директор компании, работающей в сети известного косметического бренда. Своим делом занимается с 2007 года. По её словам, в работе ей больше всего нравится общение с людьми.

«Всегда интересно узнавать, пробовать что-то новое», — отмечает Светлана.

Спорт стал важной частью её жизни около трёх лет назад.

«Я занималась спортом и раньше, но это было очень давно. Классе в седьмом я ходила на самбо, даже занимала призовые места, но потом это как-то забросилось. Бегом стала заниматься три года назад, когда у меня в семье случилась очень сильная стрессовая ситуация. Тогда у меня что-то "щёлкнуло", и я решила, что хочу стать примером для моих детей. Я нашла в себе силы заняться собой», — отмечает собеседница.

Захотелось пробежать полумарафон

Когда Светлана впервые вышла на беговую дорожку городского стадиона, она не без труда преодолела три круга.

«Вначале приходила на стадион 2-3 раза в неделю, а потом захотела участвовать в полумарафоне и начала к нему готовиться. Готовилась полгода, и за это время тренировалась ежедневно, пробегая по 20 кругов (8 километров) в день. Поначалу думала, что просто сдохну на этих 20 кругах, но у меня было настолько сильное желание, что я каждый раз, когда бегала, молилась, и продолжала бежать. Одновременно с этим я начала ходить каждую неделю в церковь, начала держать все посты, не есть в это время мясо, рыбу, молочное. Со временем бежать становилось только легче», — говорит спортсменка.

Бегать Светлана выходит ранним утром, пока дети спят. По возвращении она готовит завтрак, отправляет детей в школу, а затем и сама идёт на работу.

Справка-Пояснение

Полумарафон — дисциплина лёгкой атлетики, представляет собой забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой дисциплине проводятся на шоссе. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге.

Цель — не прибежать последней

На своём первом полумарафоне в Кишинёве в 2017-м Светлана поставила себе цель не прибежать на финиш последней.

«Я себя настолько запрограммировала... Я понимала, что никак не буду первой, но и последней не хотелось быть. У меня не было (и нет) тренера, но я тщательно распланировала для себя маршрут, присматриваясь к другим бегунам. В итоге прибежала где-то в середине. Для меня это был такой восторг. Всем добежавшим до финиша вручили медали, нас поздравляли, угощали», — вспоминает бельчанка.

Потом Светлана почувствовала, что могла бы осилить и всю марафонскую дистанцию.

«Спустя некоторое время я поняла, что подсела на это, и без бега уже не могу. На следующий забег в Кодрах в 2018-м я заявилась уже на дистанцию в 30 километров. Тут всё в корне отличалось: если на дистанции в 21 километров по городу везде были волонтёры, ждали тебя с бутылочкой воды или ещё с чем-то, то в лесу не было абсолютно никого. Волонтёров можно было встретить только через каждые 5 километров. На этой дистанции я также пробежала в серёдке».

После этих «подготовительных» дистанций, Светлана уже дважды участвовала в настоящей марафонской дистанции — 42 километра.

«На последнем марафоне [в 2019-м] пробежала дистанцию за 5 часов и 20 минут. И это без остановки. Девушка на первом месте пробежала в два раза быстрее, но она профессионал, а я любительница, занимающаяся всего три года. Это капля в море. Ощущения не передать. Особенно, когда у тебя открывается второе дыхание, и после финиша, когда понимаешь: всё, я это сделала. Особенно приятно, когда на финише тебя встречают твои дети и говорят: "Мама, ты такая молодец". Это главное, что хочется услышать».

«Я стала себе нравиться»

По словам Светланы, от занятий бегом в её жизни начали происходить перемены в лучшую сторону.

«Бег даёт мне огромную порцию бодрости. Когда человек в движении, он учится многое успевать, преодолевать стрессовые ситуации, и наоборот — если человек малоподвижен, он склонен к стрессам, к попаданию в различные неадекватные ситуации. Всё, что не двигается, — застаивается.

Если человек занимается любым видом спорта, будь то футбол, хоккей или волейбол, у него обязательно будут хорошие результаты в любой другой отрасли. Я начала много читать, "проглатывать" огромное количество книг. Сейчас я читаю по одной книге в неделю. Кроме этого, заканчиваю свою книгу о том, как себя самой сделать и не сломаться, научиться брать всё в свои руки. Надеюсь дописать её к концу февраля», — говорит бельчанка.

Чем интенсивней Светлана занималась бегом, тем сильнее стал таять её вес.

«Лишние килограммы уходили очень быстро, и вокруг все стали думать, что я заболела. Спрашивали, что со мной случилось. Если до начала тренировок я носила 48-50-й размер, то сейчас ношу 38-й. Вешу я сейчас на 15 килограммов меньше, чем до этого — [похудела] с 76 до 61 кг. Сейчас одежда моей 11-летней старшей дочери стала на меня налезать. Мои волосы и ногти стали более здоровыми. Да, и я за эти 3 года практически не болела. Я просто стала себе нравиться в этом новом обличье».

Здоровый образ жизни повлиял и на профессиональные успехи бельчанки.

«Люди замечают, что стала выглядеть по-другому, у тебя другие черты лица, ты стала чаще улыбаться. Благодаря этому я выиграла конкурс, и три месяца моё лицо было на официальном сайте нашей компании, я рекламировала сумки, клатчи, чемоданы. Были и другие достижения, и в этом огромная заслуга спорта, который помог мне стать более дисциплинированной».

«Стараюсь вовлекать в спорт семью»

Почти всегда Светлана берёт с собой на соревнования своих двух дочерей.

На детских дистанциях полумарафона, прошедшего в Бельцах в 2017 году, старшая дочь Светланы заняла второе место, а младшая — первое. На марафоне в Кодрах старшая заняла первое место в конкурсе по скалолазанию, пока её мама покоряла дистанцию в 30 километров.

«Я стараюсь вовлекать в такие мероприятия семью. Я хочу, чтобы у моих детей был этот спортивный интерес. Кстати, обе девочки с трёх лет занимаются бальными танцами. И моя мама меня поддерживает во всём. Зимой, когда утром ещё темно, она приезжает со мной на стадион и ходит, пока я бегаю. Беспокоится за меня», — отмечает Светлана.

Здоровый образ жизни — это не только бег

Помимо занятий спортом, важное место в жизни бельчанки занимает правильное питание и отсутствие вредных привычек.

«Я не курю, не пью спиртного. Мы с детьми не употребляем "химию". Простая вода заменяет нам все напитки. Если мы где-то гуляем и дети хотят пить, мы покупаем простую воду, а не газировку. Мы не покупаем чипсы, сухарики и т. д. Стараемся питаться натуральной пищей. В нашем рационе всегда есть молоко и молочные продукты, творог. Раз в 2 дня я покупаю килограмм творога. Кроме этого, постоянно принимаю витамины. Без этого никак, потому что мы не получаем всего необходимого набора витаминов и микроэлементов просто из пищи, даже из самой правильной и здоровой.

Я не сторонник диет, я сторонник того, чтоб не закидывать в свой организм всякий мусор. Если хочется покушать, можно поесть и мяса, и хлеба, и салатов. Важно не забивать желудок чем попало — чипсами, фастфудом и прочим».

«Нужно понять, зачем тебе это надо»

Человеку, который только собирается начать здоровый образ жизни и занятия спортом, Светлана советует сначала понять, для чего ему это нужно.

«Вначале он должен понять, зачем. Когда есть понимание зачем, есть и ответ, как это сделать. Во-вторых, в любом деле всё зависит от дисциплины. Если дисциплины нет, то не будет никакого результата, даже плохого. А плохой результат — это тоже результат, из которого мы получаем опыт. Если ты делаешь любые вещи регулярно, это входит в привычку. Если вы решили бегать, просто выходите и бегайте, и не поддавайтесь соблазнам полежать лишний часик или просто не выйти на пробежку».

В то же время Светлана осознаёт, что бег на такие длинные дистанции может и подорвать здоровье.

«Чтобы этого не произошло, не нужно бросаться сразу в омут с головой. Нельзя себя насиловать, пытаться с первых же тренировок бежать много кругов на большой скорости. Это вредно и для сердца, и для "дыхалки", и травмы получить можно. Выносливость развивается именно при размеренном, медленном беге. Если бы я на марафоне бежала изо всех сил, я бы просто выдохлась».

«Хочется пробежать международный марафон»

Так как бег для Светланы — удовольствие, высоких целей в спорте она себе не ставит, однако и бросать бег не собирается.

«Я точно не перестану бегать. Бегать буду, буду участвовать в марафонах. Хочется поучаствовать в международных марафонах. Есть в планах пробежать в этом году марафон в Яссах, в Московском марафоне хочется поучаствовать. Для меня это важно вдвойне, так как там я смогу пообщаться с новыми людьми, завязать новые знакомства. Общаться с людьми, которые не пьют, не курят, ведут здоровый образ жизни, очень приятно», — заключила спортсменка.

Сергей Паскарь