«Если постоянно работаешь над собой, то не придётся худеть к лету»: фитнес-тренер о секретах профессии

Аурика Кукуруза работает фитнес-тренером уже больше трех лет. Она рассказала «СП» о том, как боролась с лишним весом, как стала фитнес-тренером и нутрициологом и с какими трудностями сталкивается в своей работе.

«После первой беременности я поправилась на 15 килограммов»

— Я всегда любила спорт, вообще, с детства была «мальчиковой» девочкой. Мечтала пойти на карате, но родители не рискнули отдать меня на единоборство, потому что я и так всегда дралась с мальчиками. Но всегда ходила на разные спортивные кружки.

После школы я окончила филологический факультет Тираспольского университета по специальности «румынский язык и литература». Но никогда не работала по профессии. Я хотела учиться на врача, но родители настояли на филологическом факультете. Вышла замуж и переехала в Бельцы, сама я родом из Кишинёва.

На фитнес ходила всегда. Но решительно взялась за спорт и свое тело только после вторых родов. Родственники всегда говорили: кушай побольше, чтобы молоко было. После родов я себе ни в чем не отказывала. Молока не прибавилось, прибавился только лишний вес. Тогда у меня и началась борьба с лишними килограммами.

После первой беременности я поправилась на 15 килограммов, потом самостоятельно сбросила 7 килограммов. После второго ребенка я поправилась ещё больше, начала заниматься дома, так как не было времени ходить в спортзал. Но самостоятельно уже не получалось похудеть, поэтому я пошла в спортзал, ходила на групповые занятия, но даже после этого я не увидела никакого результата. Я хотела похудеть на 5 килограммов, но получалось скинуть 2-3 килограмма, и потом я поправлялась еще больше. Тогда у меня в весе были «американские горки».

«Любовь с первого взгляда»

— Я нашла зал, куда буду ходить, и наняла индивидуального тренера. Раньше я ходила на групповые тренировки и тяжело было переключиться на индивидуальные тренировки в зале с тренажерами, на которых я не умела заниматься. С тренером мне было проще начать заниматься спортом и пройти весь путь в борьбе с лишними килограммами. Проще, когда у тебя есть наставник, человек, который может ответить на твои вопросы или помочь, когда у тебя есть проблемы. Бывает, когда сбиваешься с пути, лень, тяжело, не получается что-то, в этот момент обязательно должен быть наставник, который поможет тебе пройти этот путь легче.

Когда я начала силовые тренировки с тренером, у меня стало получаться, и я поняла, что это моё. Мне нравится, у меня есть результат, для меня это был глоток свежего воздуха.

Тренер с первого дня сказал: «Послушай меня, если ты не возьмешься за себя серьёзно, то не трать деньги зря. Не трать моё и своё время. Решаешь тут ты, берёшься за это и у тебя будут результаты, или всё напрасно, иди домой».

Для меня это прозвучало в грубой форме. Но так как я очень целеустремленный человек, то в первую очередь хотела себе доказать, что я могу даже больше. 1 марта 2018 года я первый раз пошла в зал с тренером, с тех пор за пять лет я не пропустила ни одной тренировки, строго три раза в неделю. Это было как любовь с первого взгляда, я полюбила тренировки. Спорт стал частью моей жизни, сейчас без спорта не проходит ни один мой день. Даже когда я уезжала с семьей на отдых, я находила время для пробежки и тренировки.

Тогда мой тренер взял на себя большую работу. Может, тогда он этого и не понимал. Я как ребенок ходила на все тренировки и каждый раз задавала вопросы, мне было интересно узнать всё в этом направлении.

«Если я остановлюсь, то потеряю все свои результаты»

— Когда я увидела свои результаты, я была в шоке. У меня кардинально изменилось тело. В зеркале я видела уже другого человека. В зал я не пришла для того, чтобы поднять свою самооценку, самооценка у меня всегда была на уровне. Я не считала себя некрасивой девушкой, муж никогда мне не делал замечания, что я толстая, да и не была я толстая. Но, увидев свои результаты в сравнении до и после, моя самооценка поднялась ещё больше. Я знала, что если я остановлюсь, то я потеряю все свои результаты, которых достигла трудом и потом.

Я смотрела свои старые фотографии и не могла поверить, что та девушка на фото — это я. Сейчас как минимум на 10 лет моложе стала выглядеть. Изменилось лицо, качество и цвет кожи, подтянулось тело, улучшилось самочувствие и здоровье.

Многие тренеры используют комплименты в качестве мотивации своих клиентов. Я такой человек, что мне не нужны комплименты, мой тренер понял это и всегда вместо комплиментов делал мне замечания: «Что-то ты расслабилась». Тогда у меня как у клиента срабатывало чувство ответственности, и я занималась более усерднее.

С тренером я занималась 1 год и 3 месяца, потом я начала тренироваться сама. Но поняла, что мне нужен человек, который будет меня контролировать. Я подошла к другому тренеру в зале, попросила заниматься со мной, но поняла, что этот тренер мне не подходит. Как-то я подошла к нему с сантиметровой лентой и говорю: «Давай замерим мои параметры, и ты будешь где-то фиксировать мои параметры, чтобы следить за результатом». Но тот тренер не проявил заинтересованность, и тогда я продолжила тренировки самостоятельно.

Аурика Кукуруза 1 марта 2018 года и сейчас. 

«Ходишь в зал как на работу»

— Я вообще не планировала быть тренером, даже мыслей таких не было. Муж однажды сказал мне: «Ты ходишь в зал так часто, как будто на работу». Я задумалась об этом, но никаких шагов не принимала. Администратор зала увидел, как я помогаю другим в зале и предложил пройти курсы тренера.

Я поняла, что могу превратить своё хобби в прибыльное занятие. Я прошла курсы тренера в Кишинёве в «Фитнес-академии»: курс функциональных тренировок, групповых и индивидуальных, с пожилыми людьми и беременными женщинами. После этого я прошла курсы нутрициологии и получила диплом профессионального нутрициолога, специалиста по правильному питанию. До сих пор прохожу разные курсы и мастер-классы, так как мне нравится усовершенствовать свои навыки в работе. Даже пройдя курсы, я не была уверена, что буду работать официально тренером.

Моими первыми клиентками были 4 девушки, с которыми я занималась бесплатно. Я часто бегаю на городском стадионе, и там я заметила группу девушек, которые бегали и занимались, но неправильно выполняли технику. Тогда я решила подойти к ним и сказала, что они неправильно занимаются, показала, как нужно. Сначала мы вместе бегали, потом я стала тренировать их. Увидев, что я тренирую девушек на стадионе, ко мне начали подходить другие девушки и просили заниматься и с ними. Тогда я начала зарабатывать как фитнес-тренер. Сегодня эта группа девушек ходит в зал регулярно, у них самые лучшие результаты, и они сильно повлияли на то, чтобы я решилась устроиться в зал в качестве фитнесс-тренера. 

Я поделилась с руководством зала тем, что тренирую девочек на городском стадионе. Они предложили мне перевести тренировки с ними в зал, так как в зале есть весь необходимый инвентарь. Тем более что я уже тогда была дипломированным специалистом. Я официально устроилась тренером. Помимо моих девочек начали появляться другие клиентки. Сейчас я тренирую 35 клиенток. Но в день у меня только 8 часов работы. Поэтому в день я делаю несколько групповых тренировок и несколько персональных.

В групповой функциональной тренировке участвуют до 15 девушек по абонементу из зала. В основном групповая тренировка — это интенсивная или кардиотренировка. Занятия проходят с использование различных снаряжений: мячи, эспандеры, цилиндры, гантели.

Я до сих пор работаю с той группой девочек со стадиона, которые ходят на тренировки постоянно, они меня очень радуют. На них смотрят другие посетители зала. видят их успехи и для них это пример и мотивация. Даже мои знакомые часто спрашивают: «Что ты с ними делаешь? Они так круто выглядят, они так изменились».

По словам Аурики, её клиентки — это её дети, которых она ласково называет «цветочками».

«Каждому нужен индивидуальный подход»

— Есть разные моменты в жизни: когда тебе плохо, когда ты хочешь побыть один, порассуждать о своем, не хочешь никого видеть, бывает даже, когда у тебя лень. Заходишь в зал, заставляешь себя, и первые минуты у тебя борьба с самим собой. Потом заряжаешься такой энергией, что выходишь с тренировки переполненный силами и эмоциями, и у тебя такие мысли: «Вау, я могу!». Тогда ты понимаешь, что ты сильный человек и можешь больше, чем думаешь.

Бывает, что ко мне приходят девушки не в самой лучшей форме, я это понимаю, это прекрасно по ним видно, но им об этом я никогда не скажу. Тренер прорабатывает с клиентом не только внешние недостатки, но и психологические барьеры и зажимы.

Клиенты все разные, к каждому нужен индивидуальный подход. Многие тренеры используют комплименты в качестве мотивации своих клиентов. Но не всем людям подходит такой принцип мотивации. За некоторыми клиентами нужен жесткий контроль чуть ли не во всем, проверять результаты, постоянные взвешивания, замеры, что и когда ел, сколько съел. Кому-то нужен пинок для активации, некоторым пинка не хватает, и приходиться буквально «капать на мозги».

Результат моих клиенток — это моё лицо. К примеру, в школе в конце года учительница даёт ученикам контрольную работу, и на основании результатов этих работ она не только проверяет знания учеников, она проверяет и свою работу тоже. Со своим тренером я занималась по такому же принципу. Потому что я хотела, чтобы он видел мои результаты как итог своей работы, чтобы он понимал, что не зря тратит свое время.

Я люблю работать с «пышными» девушками, потому что у них очень хорошо виден результат. Работаю и с худенькими девочками, но у них другой принцип тренировки и техники другие. Занимаюсь и с парнями, но это исключительно подростки до 16 лет, которые действительно хотят похудеть.

Среди своих клиенток я устраиваю марафон по похудению. Суть заключается в том, что участницы скидываются по 100 леев и в течение трех недель худеют. Кто сбросил больше в весе, тот и забирает выигрыш. В марафоне, который проходит сейчас, участвуют 12 девушек. Одно удовольствие заходить в чат марафона и смотреть, как все стараются. Все скидывают фотографии, кто чем питается, у кого какая тренировка была. В чате чувствуется дух соперничества, для многих эта сильная мотивация.

«Я строгий тренер»

— В зале мои клиентки — это тоже мои дети, я занимаюсь с девочками от 13 лет. Я называю их цветочками или пупсиками. Я очень общительная и разговорчивая, я люблю общаться с людьми и быстро нахожу контакт, даже с тяжелыми людьми.

Хотя на самом деле в работе я очень строгий тренер. Некоторые мне даже говорят, что они мужа не боятся так, как меня. Было даже, когда мужья приходили в зал посмотреть, с кем занимаются их жены. Спрашивали: «Что ты с ними делаешь, почему они не хотят есть, как раньше?» Я не то, что злая, я так работаю, даже если я их ругаю, ругаю как своих детей с любовью. Однажды женщина увидела, как я провожу индивидуальную тренировку, подошла на рецепцию и сказала: «Я хочу заниматься с этим тренером, мне нужен именно этот тренер».

Когда я начала работать тренером, я мечтала иметь весы, которые показывают уровень белков, жиров, углеводов, количество висцерального жира, количество воды в организме. Сейчас я купила эти весы, и все мои клиентки у меня взвешиваются каждые две недели. Бывает, что я пишу в общий чат, что завтра взвешивание. Бывает, что девочки пугаются и пропускают тренировку, тогда я уже понимаю, что кто-то не соблюдал режим. Тогда я могу устроить сюрприз и, не предупредив, делаю взвешивание через две тренировки. 

С начала работы я воплотила то, чего мне самой не хватало при занятиях с тренером. Я всех замеряю, взвешиваю, подбираю рацион питания, составляю тренировки и графики. Чтобы мотивировать своих девочек, делюсь и своими результатами в общим чате с ними, скидываю фото, чем сама питаюсь. Тогда кроме мотивации у девчонок начинается еще и соревнования.

«Ожирение — проблема 21 века»

— Уже в возрасте 12-13 лет у некоторых девочек отмечается высокая стадия ожирения. Проблема 21 века в том, что дети с малых лет сидят дома в телефонах, компьютерах, планшетах и очень мало времени проводят на улице. Детей нужно отправлять играть на улицу, бегать, гулять.

Даже по своим детям смотрю, их очень тяжело отправить на улицу погулять. Даже если они встречаются со своими друзьями на улице, они сидят в телефонах. У них какой-то замкнутый круг: поесть, поспать, посидеть в телефоне.

Мы, как родители, не должны допустить ожирения у ребенка. С ранних лет родителям нужно следить за тем, что ест твой ребенок, следить за активностью ребенка. Подавать пример своим детям наглядно. Есть меньше сахара, не употреблять фастфуд. Вести здоровый и активный образ жизни. Ведь все болезни от лишнего веса, болезни сердца, ЖКТ, суставов, даже высокое давление от лишнего веса. Висцеральный жир — это самый опасный жир для человека, так как он накапливается на органах и приводит к различным болезням.

«Люблю, чтобы в работе были сложности»

— Как нутрициолог я работаю и онлайн с людьми из разных стран, составляю меню на неделю, месяц. Многое зависит от предпочтения в еде, от веса, от активности в течение дня.

В зале также на первой тренировке я задаю разные вопросы, чтобы понять, над чем нам придется поработать и как: о предпочтении в еде, к какому весу хотите прийти, были ли операции, роды, есть ли какие-то заболевания, за последний год прибавилось в весе или убавилось и на сколько.

Также даю домашние задания, расписать мне своё меню в течение двух дней, чтобы я видела, чем питается клиентка. Я была очень удивлена, когда клиентка сказала мне, что она не ест овощи и фрукты вообще. Для меня это было очень удивительно. Тогда мне пришлось подбирать индивидуальный сбалансированный рацион. И такие уникальные случаи для меня очень интересны, я люблю, чтобы в работе были сложности.

В период, когда человек худеет, он все время хочет есть, тогда он начинает есть салаты с утра до вечера. А в меню для этой девушки ничего из фруктов и овощей не было. Но и с таким рационом можно похудеть, и это реально.

У меня была девочка, которая была очень замкнута, закомплексована, и она всю первую тренировку плакала. Но не потому, что ей было тяжело физически. Я слёзы не люблю, для меня слёзы — это когда тебе тяжело или когда тебя бьют. Я спрашиваю: «Тебе больно?», она говорит: «Нет». Спрашиваю: «Тогда почему ты плачешь?», она говорит: «Не знаю». Тогда я поняла, что ей психологически некомфортно, она настолько была закомплексована, что ей было трудно находиться в зале с другими людьми.

Я долго искала к ней подход, в итоге у меня получилось, она регулярно посещает зал, перестала комплексовать по поводу своего лишнего веса. Она похудела на 10 килограммов, и сейчас она уже другой человек. Она чаще улыбается, танцует на тренировках. 

Плюсы и минусы профессии

— В каждой профессии есть свои плюсы и минусы, в моей тоже всего достаточно. Из минусов — я ежедневно провожу групповые и индивидуальные тренировки, у меня нет времени физически восстановиться. Это очень большой стресс для организма. Ведь каждому организму нужно время, чтобы восстанавливаться и с новыми силами продолжить заниматься. Бывает, что много работаю без перерывов, и мой организм даёт сбой. Я начинаю болеть, поднимается температура, ломит тело, усталость, и в этот период болезни я отдыхаю, восстанавливаюсь. Воскресенье — это мой единственный выходной, так как зал не работает.

Еще один момент, который меня огорчает из-за того, что у меня плотный график, я мало времени уделяю своим детям. Но сейчас я понимаю, что нужно выстраивать график так, чтобы работать, уделять время семье, детям, и было время, которое я могу уделить самой себе.

Моя работа — это в первую очередь общение с людьми, бывает трудно, так как все мы разные, особенно трудно с девочками, так как у них очень часто меняется настроение. Одна злая, другая уставшая, третья ленится, четвертая веселая и активная. А мне за одну тренировку нужно сделать так, чтобы они ушли все веселые и счастливые.

В конце дня я очень устаю, я ухожу домой со всеми эмоциями своих девочек. Отдаю работе всю себя на все сто процентов, поэтому хоть и уставшая, но счастливая. Мне приятно, когда у клиенток есть результаты и они благодарят меня за проделанную работу, это моё большое счастье.

Мои личные тренировки сильно отличаются от тренировок моих девочек, я работаю с большими весами. Когда я пропускаю свою тренировку, это заметно отражается на весе и тонусе тела, стараюсь и своим тренировкам уделять время. Обычно я прихожу в зал на час до работы с девочками, мне комфортнее заниматься с утра, потому что я отдохнувшая. К вечеру у меня скапливается много эмоции за целый день, поэтому я не могу продуктивно тренироваться после работы.

Аурика признаётся, что сильно устаёт на работе.

«Нужно правильно начать»

— Новичкам рекомендую начинать заниматься с тренером, так как очень важна техника. Неправильно выполненное упражнение может навредить. Тренер поможет вам с техникой и графиком тренировок. Подскажет, на что делать упор в вашем случае. Если будет правильное начало, дальше вы сможете сами заниматься и регулировать тренировки.

Для начинающих девушек лучше индивидуальные тренировки, где девушка может отточить технику упражнений, чтобы в будущем заниматься без тренера. Индивидуальную тренировку можно провести и без тренажёров в фитнес-зале, особенно если по графику интенсивная тренировка на жиросжигание с прыжками.  

В питании очень важно в первую очередь узнать свое количество калорий. И для того чтобы похудеть, придерживаться этой нормы. Также нужно почистить свой холодильник от вредной еды: майонез, чипсы, белый хлеб, пирожные, конфеты, соки, газировки и весь фастфуд. Фастфуд — это зло. Не всё, что вкусно, — полезно.

Своим девочкам я всегда говорю 70 процентов вашего результата зависит от того, что у вас в тарелке. Оставшиеся 30 процентов это то, что мы делаем в зале, как скульптор формируем свое тело. Если ты постоянно работаешь над собой, то тебе не придётся худеть к лету. Когда есть постоянство, дисциплина, тогда у тебя будет результат. Это тяжело, это борьба с самим собой, со своими привычками, но потом это постоянство становится твоим образом жизни.

С конца апреля в зале появляются «подснежники», так мы с другими тренерами называем тех, кто худеет к лету. В основном таких людей надолго не хватает, они занимаются так активно, как в последний раз. Они видят, что через неделю-две нет результата, и перестают приходить.

Почему спорт нужно совмещать с правильным питанием? На диетах можно похудеть, очень хорошо похудеть и быть прямой «доской». Но при совмещении диеты со спортом ты можешь быть худенькой и «вкусненькой». Мне нравится, когда девочка фигуристая, чем когда худая и бесформенная.

Спорт — это работа над собой, он не только меняет нас физически, но и психологически, мы становимся более выносливыми, уравновешенными, стрессоустойчивыми. При повышенном кортизоле — гормона стресса, девушки много едят, но даже врачи рекомендуют при повышенном кортизоле заниматься спортом, потому что это очень эффективно.

Для тех, кто хочет стать фитнес-тренером, в первую очередь нужно понять твоё ли это, какая у тебя цель в работе. Потому что, если ты не отдаёшь всего себя, клиент это чувствует и уйдёт от тебя. Также если ты не готов к работе с людьми, то подумай сто раз, нужно ли тебе идти в эту профессию.

Ксения Адаужи

Фото из личного архива героини

• Читайте также:
• «Поддержка окружающих дала мне веру в себя»: бельчанка выиграла титул «Miss Național 2023»
• Бельцкий альпинист и тренер по спортивному туризму: «В этом спорте много романтики»
• «В мою жизнь пришли настоящие эмоции»: бельчанка о своём увлечении восточными танцами