Сонный паралич: почему бывает и как избавиться

Чувствовали ли вы хоть раз, что уже не спите, но не можете ни двигаться, ни говорить? Такое состояние называется сонный паралич, оно не представляет опасности для жизни, но может напугать. Обычно оно длится несколько секунд или минут, прежде чем человек полностью просыпается. Разбираемся, что такое сонный паралич, что может его вызвать и как с ним бороться.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич, или сонный ступор, — это состояние, при котором человек при пробуждении, находясь на границе сна и бодрствования, осознает свое окружение, но не может двигаться или говорить. В этом состоянии человек обездвижен и не способен открыть глаза, однако способен контролировать движения глазами. Это состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время пробуждения ото сна или во время засыпания. В современной неврологии это состояние также носит название катаплексии засыпания и пробуждения, относится к группе гиперсомний. Гипосомния — нарушение сна, проявляющееся в плохом засыпании, чутком сне, частых просыпаниях. Сон при гипосомниях поверхностный, не приносящий чувства отдыха, обычно сопровождается многочисленными сновидениями.

Признаки и симптомы сонного паралича

• Неспособность пошевелится длительностью от нескольких секунд до нескольких минут;
• Сохранность сознания;
• Неспособность говорить;
• Галлюцинации и пугающие ощущения;
• Ощущение давления на грудь, движения кровати, открывания дверей;
• Невозможность отделить реальность от вымысла;
• Ощущение надвигающейся смерти;
• Интенсивное потоотделение;
• Головная и мышечная боль;
• Яркие зрительные, слуховые или тактильные галлюцинации;
• Чувство страха, тревоги;
• Одышка или учащенное сердцебиение.

Что может вызвать сонный паралич

Причины возникновения паралича сна до конца не установлены. Существуют потенциальные факторы риска этого состояния:

• Нарушение цикла сна: недосыпание, сменный график работы, стресс, переутомление.
• Нейрологические расстройства: повышенная тревожность, нарколепсия, синдром беспокойных ног, ПТСР.
• Некоторые лекарства: антидепрессанты, снотворные.
• Физические факторы: неудобная поза сна (чаще на спине), прием алкоголя или наркотиков.

Как избавиться от сонного паралича

Обязательным подходом является четкое следование правилам гигиены сна:

• Соблюдать режим сна — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
• Спать 7-8 часов в сутки.
• Ограничить объем умственной и физической активности перед отходом ко сну. Физические упражнения необходимо завершить за полтора часа до сна.
• Не переедать перед сном, но и не ложиться голодным.
• Обеспечить комфортные условия в месте для сна: минимальный уровень освещенности, шума, умеренную температуру воздуха, удобные матрас и подушку.
• После укладывания в постель не заниматься умственной или физической деятельностью (чтением, просмотром телевизора).
• Соблюдать вечерние ритуалы перед сном — действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна, упражнения по самовнушению или прослушивание спокойной музыки.
• Использовать техники релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения.

Если вы часто испытываете сонный паралич, обратитесь к врачу. Лечение сонного паралича включает в себя немедикаментозные методы и фармакотерапию.

Психотерапия

• Способом лечения сонного паралича является рациональная и когнитивно-поведенческая психотерапия — обсуждение с психиатром или психотерапевтом роли сна, механизмов его регулирования, убеждение в отсутствии угрозы для жизни, замена «панических» установок на адаптивные, использование методики запланированных засыпаний.

Медикаментозное лечение

• Лекарственная терапия применяется в тяжелых случаях, когда сонный паралич часто повторяется, не корректируется немедикаментозными методами и сочетается с другими нарушениями: галлюцинациями, атаками дневного сна, кошмарными сновидениями, тревожно-депрессивными расстройствами.

Мария Бельская

Читайте также:

• Витамин К: зачем необходим и в каких продуктах содержится
• Как поститься пожилым, чтобы потом не увезли в больницу