Как справиться с жарой: 10+ советов по выживанию, когда на улице пекло

В Молдове установилась жара — синоптики объявили желтый код опасности из-за высоких температур. Медики и спасатели призывают к осторожности в такую погоду. Мы собрали советы о том, как легче пережить жару.

Сначала несколько базовых советов

• Избегайте длительного пребывания на солнце, следите, чтобы дети на оставались подолгу под солнечными лучами;
• Не допускайте чрезмерных физических нагрузок;
• Выбирайте свободную одежду из светлых натуральных тканей, носите головной убор, желательно с козырьком и широкими полями;
• Пейте больше воды;
• По возможности чаще принимайте прохладный душ (не ледяной).

1. Не пейте слишком холодную воду, кофе, алкоголь

Лучше всего пить обычную воду — прохладную, а не ледяную. Холодная вода не утоляет жажду, и может привести к переохлаждению и ослаблению организма. 

Не нужно выпивать сразу много воды, чтобы не давать большую нагрузку на почки — лучше по несколько глотков. Точное количество нужной жидкости для каждого разное — в зависимости от веса, активности и т. д. Средний показатель потребности — 30–40 миллилитров на килограмм веса.

Алкоголь в жару — табу, если не хотите попасть в больницу. Не употребляйте сладкие газировки — их чем больше пьешь, тем больше хочется. Некоторые виды газировки также содержат кофеин, который способствует обезвоживанию. Поэтому и кофе тоже не лучший вариант в жару. 

Насчет чая есть разные мнения. Одни указывают, что в нем тоже есть кофеин, поэтому им тоже не стоит злоупотреблять. Другие отмечают, что тот же несладкий зеленый чай может хорошо утолять жажду. Горячий или холодный? Здесь тоже нет единого мнения. Горячие напитки заставляют сильнее потеть (а потоотделение охлаждает организм), но снижают температуру тела только при условии, что пот может испаряться. Если душная, безветренная погода, высокая влажность, лучше выбрать холодный напиток. 

Насчет зелёного чая есть такой рецепт напитка на его основе. Заварите литр некрепкого чая. Когда остынет, бросьте в него немного меда, лимона и мяты. Пейте со льдом. 

Ещё вариант — травяные сборы. Можно приготовить настой ромашки, шиповника, жасмина или смешать травы — например, чабрец, душицу и мяту. В напиток можно добавить мед, затем настоять в течение нескольких часов и пить охлажденным.

2. Не делайте резких движений

Двигайтесь плавно по тенистой стороне улицы. Если вы куда-то ходите в жару, то после каждого похода, после каждой прогулки мойте стопы и щиколотки прохладной водой. Там очень много биологически активных точек, это приятно и полезно.

Когда есть возможность, избегайте занятий активным физическим трудом в жаркие часы, отложите нагрузку на вечер.

Если есть возможность, по примеру южан устраивайте себе сиесту в самое жаркое время — отдых в обеденное время.

Смотрите также: Как спастись от жары? 7 видео летних лайфхаков

3. Меньше времени в общественном транспорте

Не стоит без особой необходимости пользоваться общественным транспортом. Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, что провоцирует обморок, головокружение и гипертонический криз.

4. Опасайтесь резких перепадов температур, осторожнее с кондиционером

Избегайте по возможности резкого перепада температур, когда заходите с улицы в помещение, кондиционеры очень сильно охлаждают воздух. Стоит что-то надеть на себя, чтобы не случилось резкого переохлаждения.

Температуру в кондиционере в офисе или дома лучше поддерживать на уровне 20–25 градусов. В этом случае вреда здоровью быть не должно, и вам будет комфортно пережить жару. Также важно не быть в зоне прямого обдува, под струей воздуха.

5. Не пользуйтесь вентилятором при температурах выше +35°C

Вентилятор может помочь, если температура воздуха не выше 35 градусов по Цельсию. Если же выше, то обдувание тела таким воздухом только увеличит тепловую нагрузку и может привести к тепловому удару.

Если в помещении слишком жарко, то использование вентиляторов даже ускоряет обезвоживание организма.

Также вентиляторы менее эффективны при высокой влажности. В этом случае воздух хоть и перемещается, но наполнен влагой, что затрудняет испарение пота с человеческой кожи.

6. Открывайте окна по ночам, но не днём 

Открывать окна надо лишь тогда, когда воздух снаружи прохладней, чем в помещении (а именно так обычно бывает ночью).

Днем во время сильной жары лучше держать окна закрытыми. И в помещение должно попадать меньше солнечного света.

Даже если с помощью создания сквозняка вы добьетесь некоторого продувания вашего дома или офиса, это сработает только в том случае, если воздух не будет слишком горячим — иначе вам не удастся охладиться.

7. Откорректируйте меню

Дробное питание в жару — самый правильный выбор. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.

В жару организму полезны растительные и молочные продукты. Избегайте тяжелой пищи — мяса и изделий из него, кондитерских изделий, грибов. Употребляйте водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, огурцы, арбузы. Горячим блюдам предпочтите холодные — свекольник, окрошку.

8. Не покупайте продукты с рук

Их употребление может привести к тяжелым отравлениям, так как при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро. Не готовьте впрок — сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару.

9. Соблюдайте умеренность на отдыхе и во время занятий спортом

Покупая продукты для пикника, нужно опять же помнить, что тяжелая пища не лучший выбор для жары. Лучше отдать предпочтение тем же холодным супам, салатам, овощам и фруктам.

Загорать на открытом солнце можно только до 11.00 и после 17.00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользоваться солнцезащитными средствами и надевать головные уборы с широкими полями.

При купании надо дать время организму на адаптацию к холодной воде. Не прыгайте в воду с разбегу, не ныряйте сразу с головой. Погружаться в воду надо постепенно, привыкая к температуре. В первый раз заходите в воду ненадолго, для начала достаточно двух минут. А в следующие заходы можно постепенно увеличивать время.

При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок давления. От этого можно потерять сознание, что особенно опасно в воде. Также при резком охлаждении в воде наступает рефлекторное сокращение мышц, что может повлечь за собой судороги и остановку дыхания.

Опасны в жару и активные занятия спортом. На спортплощадку или беговую дорожку стоит выходить только в утренние или вечерние часы и обязательно пить воду.

10. Попробуйте «японский кондиционер» или «антишарф»

На японских гравюрах или в японском кино часто можно видеть людей в белых платочках на шее. Это он и есть. Берете белый чистый платочек, вымачиваете в холодной воде, повязываете на шею. Когда платочек высыхает, намочите его снова. Облегчающий эффект наступает буквально через пару минут.

По материалам mos.ru, Би-Би-Си, minsknews.by и журналиста Максима Бодягина

Читайте также: Жара до 35°С: до конца недели объявлен жёлтый код