Лень и усталость во время самоизоляции. Бельцкий психолог объясняет этот феномен

Ведущая рубрики Алёна Бешига отвечает на вопрос, который, как оказалось, в нынешней ситуации себе задают многие: «Почему я ничего не успеваю и так устаю в период самоизоляции?» И объясняет, что правильнее — принять или пытаться изменить себя.

Ваши чувства нормальны

Если вы мама детей, которые сейчас постоянно находятся дома, которые требуют постоянного внимания, хотят есть и гулять, и сами не знают, чего больше хотят. Если на вас свалились все прелести онлайн-обучения детей, то ваша усталость вполне обоснована.

Но почему на усталость жалуются даже те, кто не являются супермамами?

Казалось бы, масса свободного времени, нам не нужно просыпаться рано, мы не тратим время на дорогу к работе, наши социальные планы свёрнуты, спортзалы закрыты. Почему мы так истощены?

Все наши ситуации разные. То, что мы когда-то считали нормальным, перевернулось с ног на голову, и у нас есть одна общая черта — мы все пытаемся приспособиться к чему-то новому. А когда мы адаптируемся, мы все не совершенны. И это нормально!

Нормально сейчас чувствовать себя непродуктивным и ленивым, пассивным и интровертным.

Нормально сейчас чувствовать себя взволнованным, измученным, расстроенным и бесполезным. Нормально!

Но если вы чувствуете напряжение, вину и стыд за вашу непродуктивность в настоящий момент, то вот несколько истин, которые, я надеюсь, помогут вам осознать, что нормально не быть сверхчеловеком во время карантина.

1. Обращение за помощью — не слабость.

Даже в обычное время просьба о помощи не является слабостью. Это храбрость. Это мудрость. Нам всем нужна помощь, большинству из нас просто не хватает смелости, чтобы попросить её. Конечно, в эти беспрецедентные времена, полные переживаний и тревог, с которыми мало кто из нас когда-либо сталкивался, многие нуждаются в помощи.

Если вам нужна помощь, попросите её.

2. Простите себя.

Мы втянуты в беспрецедентный хаос... Идея о том, что вы должны и можете достичь порядка в том, как вы проводите свой день, работу или общую ситуацию вокруг вируса, нереальна. Простите себя за то, что вы чувствуете рассеянность, не сфокусированность и бесполезность.

Если вы не чувствуете, что получаете все, что вы хотели сделать или выполнить в дни карантина, это тоже нормально, не стыдите себя.

3. Тяжёлая работа не лекарство.

Сейчас много советуют не сидеть, сложа руки, а делать хоть что-нибудь. Однако некоторые вещи не могут быть решены простой работой. Есть моменты, которые так сильно нас расстраивают, что нам нужно сделать перерыв, остановиться и ничего не делать.

В подготовке «морских котиков» ВМС США есть такое упражнение: их бросают на глубину со связанными руками и ногами на 5 минут, в течение которых они должны выжить. Успешны в этом упражнении не те, кто старается удержаться на плаву, — это невозможно, а те, кто погружается, доходит до дна, отталкивается, выныривает сделать пару вдохов, снова уходит на дно и снова отталкивается. Это хорошая практика для долгого периода изоляции.

Конечно, тяжёлый труд иногда очень полезен. Но учитывая, что процесс самоизоляции затяжной, мы должны уметь чередовать пассивность и активность, ускорение и замедление. Работайте в силу своих возможностей и не полагайтесь на работу, как на лекарство, спасающее вас в долгие дни карантина.

4. Не сравнивайте себя с другими.

В изоляции большинство воспринимают окружающий мир через соцсети. И там вы видите множество примеров того, что вы «должны» делать, какие замотивированные и креативные люди вокруг. Как использовать время карантина себе во благо. Все это, конечно, очень здорово, но работает не для всех.

 Каждый находится на своем уровне адаптации к происходящему, у всех разная стрессоустойчивость, разные реакции. Поэтому не вините себя, если в настоящий момент времени вы не похожи на супер-блоггеров. Равняйтесь на себя и свои ощущения.

5. Меньше движений — больше усталость.

Когда вам не хватает какой-либо физической активности, и ваше тело проводит большую часть своего времени в одном и том же положении, будь то сидя или лежа длительное время, его способность принимать кислород снижается, и вы замечаете огромное падение уровня энергии и мотивации.

Причина, по которой вы чувствуете усталость, вялость и лень — это то, что мы вынужденно бездействуем. После окончания изоляции и возвращению к прежнему образу жизни ваша активность и мотивация повысятся.

Мы сейчас все приспосабливаемся к новой реальности. И это долгий процесс. Все может меняться, оставаться по-прежнему неровным, но это не значит, что мы должны позволить неспокойным временам вести нас к эмоциональным кризисам. Будьте добрее к себе, не требуйте от себя и окружающих сверхсилы, разрешайте себе делать то, что интересно именно вам и что приносит душевное спокойствие.

Все проходит, пройдёт и коронавирус.

Добрых Вам перемен!

Психолог Алёна Бешига