- Сеанс Психолога
Как не зацикливаться на неприятностях — советует психолог
Фото: pixabay.com
Несколько рекомендаций от Калифорнийского психотерапевта Рейчел Финци (Rachel Fintzy), которые помогут избавиться от назойливых мыслей о прошлом и сфокусироваться на настоящем.
1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли
Например, поможет ли вам ещё одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с оппонентом? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться самому себе?
2. Посмотрите на ситуацию со стороны
Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет или вы преувеличиваете его значимость?
3. Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами
В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться с важными делами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъёмными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.
4. Откажитесь от погони за идеалом
Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вы не обязаны быть идеальными, достаточно эффективно использовать то, что знаете.
5. Примите то, что не можете изменить
Вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Концентрируйтесь на том, что можете изменить: на своём отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется.
Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего. Смотреть только в прошлое — это как идти по дороге спиной вперёд: ничего не видно, кроме своих старых следов.
6. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее
Переживания и волнения из-за будущего всегда портят настоящее.
7. Больше двигайтесь
Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.
8. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться
Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Всё хорошо, я в безопасности».
9. Решайте одну проблему за один раз
Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведёте машину, готовите ужин, или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.
10. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении
Думайте о лучшем исходе, вместо того чтобы волноваться, что может пойти не так.
11. Выделяйте для волнений отдельное время
Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведённого времени не хватит, запланируйте ещё одну встречу и отложите переживания до этого момента.
12. Практикуйте глубокое брюшное дыхание
Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.
Добрых Вам перемен!
Психолог, коуч Алёна Бешига. тел. 0-799-01200 или 0-693-05740
Ваше участие в социальных сетях «СП» — это большой вклад в нашу работу.
Подписка на наши каналы и группы, лайки и репосты наших материалов увеличивают видимость и охват публикаций, что, в свою очередь, помогает развивать издание и делать его лучше. Присоединяйтесь к нам на всех платформах, где вам удобно:
