Три секунды эксцентрических тренировок в день увеличивают силу мышц

Исследование ученых из австралийского Университета Эдит Коуэн показало, что трехсекундные упражнения на максимальное эксцентрическое сокращение мышц хотя бы три дня в неделю в течение месяца эффективно увеличивают мышечную силу.  Но лучше всего, по мнению исследователей, заниматься пять дней в неделю, пишет издание «НОЖ».

Считается, что эксцентрические нагрузки более эффективно увеличивают мышечную силу по сравнению с концентрическими. Это происходит при удлинении мышцы, например, при разгибании руки с гантелей.

Специалисты Университета Эдит Коуэн (ECU) в сотрудничестве с исследователями из Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты (NUHW) в Японии собрали группу добровольцев — 19 мужчин и 7 женщин, которых случайно распределили в разные группы тренировок. Они выполняли одно мышечное сокращение с максимальным усилием в течение трёх секунд в день. Длительность курса тренировок составила 4 недели.

Мышечная сила существенно выросла в группе пятидневных тренировок, при этом результат был лучше, чем в группе трехдневных тренировок, а в группе трехдневных тренировок — лучше, чем в группе двухдневных.

Исследователи сделали вывод, что даже короткие трехсекундные упражнения хотя бы три раза в неделю способствуют укреплению мышц. Это позволит составлять простые и не занимающие много времени программы тренировок.

Исследование опубликовано в Европейском журнале прикладной физиологии.

«СП»

Читайте также:

• Какую максимально высокую температуру может выдержать организм человека
• Известный 30-летний бодибилдер Джо Линднер внезапно умер
• В какое время суток следует заниматься спортом, чтобы похудеть