Всего четыре минуты упражнений в день могут снизить риск онкологии

По данным ВОЗ, онкология является одной из чаще всего встречающихся причин смерти в мире. Только в 2020 году болезнь унесла жизни примерно 10 млн человек, став приговором для почти каждого шестого умершего. Неудивительно, что люди считают рак одним из самых страшных заболеваний. Между тем крупное групповое исследование австралийских ученых показало, что всего несколько минут интенсивной физической нагрузки в день способны более чем на 30% снизить вероятность развития онкологических заболеваний, пишет портал naked-science.ru.

Работу исследователей из Сиднейского университета опубликовал журнал JAMA Oncology. В ней учёные выяснили, что угрозу рака снижает интенсивная прерывистая физическая активность (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, VILPA). Так называют короткие эпизодичные всплески интенсивной физической нагрузки вроде быстрой ходьбы, подъёма пешком по лестнице или энергичных игр с детьми.

«Интенсивная прерывистая физическая активность немного напоминает применение принципов высокоинтенсивных интервальных тренировок в повседневной жизни», — пояснил ведущий автор исследования профессор Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис.

Ученый и его коллеги воспользовались данными участников Британского биобанка (UK Biobank), которые носили на запястье акселерометры, регистрирующие физическую активность, её силу и продолжительность. Среди испытуемых отобрали 22 398 человек, средний возраст которых составил 62 года. Они сообщили, что не занимаются спортом в свободное время и редко совершают оздоровительные прогулки — один раз в неделю или реже. В выборку не вошли люди с уже диагностированными онкологическими болезнями.

Затем специалисты проследили за случаями смерти и госпитализации, а также за частотой регистрации рака среди участников. Всего за период наблюдений (в среднем около 7 лет) выявили 2 356 эпизодов появления онкозаболеваний. При этом у тех, кто практиковал даже минимальный уровень VILPA — длительностью 3,4-3,6 минуты в день, — заболеваемость раком была на 17-18% ниже, чем у людей без такой активности.

Те же участники, у кого продолжительность коротких интенсивных физических нагрузок составляла в среднем 4,5 минуты в день, страдали онкологическими заболеваниями на 31-32% реже по сравнению с неактивными испытуемыми.

«Мы знаем, что большинство людей среднего возраста не упражняются регулярно, что повышает риск развития рака. Однако только появление носимых гаджетов, таких как фитнес-браслеты, позволило нам изучить влияние коротких всплесков интенсивной физической нагрузки в повседневной жизни», — отметил профессор Стаматакис.

Ученый добавил, что увеличение продолжительности интенсивной физической активности до четырех-пяти минут в день, выполняемой короткими подходами примерно по минуте каждый, оказалось связано с ощутимым снижением риска рака — в пике почти на треть.

Конечно, чтобы подтвердить выявленную взаимосвязь, нужны дополнительные исследования. Однако, согласно полученным результатам, у интенсивной прерывистой физической активности есть все шансы стать эффективной и незатратной рекомендацией для снижения риска рака у людей, которым не нравится или трудно регулярно заниматься спортом.

«СП»

Читайте также:

• Суперклетки-убийцы могут побеждать рак на последней стадии
• Опасная работа: какие профессии повышают риск заболеть раком яичника
• Великобритания начнет испытания вакцины против рака

​