Время задуматься о своем здоровье! Узнай, как можно снизить риск инсульта

Инсульт — это патологическое состояние, способное изменить жизнь человека и его окружения за доли секунды. К счастью, медицина развивается, и теперь 80% инсультов можно предотвратить! Как? Следить за своими хроническими заболеваниями, улучшать образ жизни и отказываться от вредных привычек. Хотя инсульт имеет непредсказуемую составляющую, ежедневный контроль за своим здоровьем может значительно снизить риск возникновения этого заболевания.

9 из 10 факторов риска можно предотвратить

Существует множество факторов, способствующих развитию инсульта, однако большинство из них можно предотвратить. Рассмотрим, как их можно избежать:

1. Артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия является наиболее значимым биологическим фактором риска инсульта, однако её можно контролировать. Постоянно повышенное кровяное давление приводит к утолщению и затвердению стенок артерий, существенно увеличивая вероятность разрыва сосудов или образования тромбов. Уровень артериального давления выше нормы, превышающий 140/90 мм рт. ст., удваивает или даже утраивает вероятность развития ишемического или геморрагического инсульта.

Медицинские данные:

• В Республике Молдова больше 90% пациентов, перенесших инсульт, страдают от артериальной гипертензии;
• Снижение кровяного давления на 10 мм рт. ст. может снизить риск инсульта на 27%.

2. Сердечные заболевания, в частности аритмии

Аритмии, особенно фибрилляция предсердий (частое нарушение сердечного ритма), увеличивают риск образования тромбов в сердце. Эти тромбы могут мигрировать в мозг, блокируя кровоток и вызывая ишемический инсульт (вызванный тромбом, блокирующим циркуляцию крови к части мозга). Пациенты с фибрилляцией предсердий имеют в 5 раз больше шансов перенести ишемический инсульт.

Медицинские данные:

• Фибрилляция предсердий ответственна примерно за 15-20% ишемических инсультов.
• Антикоагулянтные препараты (лекарства, предотвращающие образование тромбов или рост уже образовавшихся) могут снизить риск инсульта на 64% у пациентов с фибрилляцией предсердий.

3. Сахарный диабет

Диабет негативно влияет на состояние кровеносных сосудов и ускоряет образование атероматозных бляшек (накопление жиров) на стенках артерий, повышая риск закупорки сосудов. Диабет удваивает риск инсульта и усугубляет повреждения мозга после инсульта.

Медицинские данные:

• Пациенты с диабетом имеют в 1,5–2 раза больше риск ишемического инсульта.
• Контроль уровня глюкозы в крови и поддержание показателей HbA1c (гликированного гемоглобина) ниже 7% снижают риск инсульта.

4. Недостаток физической активности

Отсутствие физической активности способствует развитию гипертензии, ожирения, диабета и повышенного уровня холестерина – все они являются факторами риска инсульта. Регулярные физические нагрузки уменьшают риск инсульта, поддерживая здоровье сердца и сосудов.

Медицинские данные:

• 150 минут умеренной физической активности в неделю, или примерно 30 минут ежедневно при занятиях 5 раз в неделю, способны снизить риск инсульта на 25-30%.
• Умеренная физическая активность характеризуется таким уровнем нагрузки, при котором вы слегка потеете и чувствуете учащённое сердцебиение, но при этом можете спокойно разговаривать без сильной усталости. Примеры таких упражнений включают быструю ходьбу, велосипедные прогулки по ровной местности, танцы, садоводство или более энергичные домашние дела.
• Сидячий образ жизни связан с увеличением риска ишемического инсульта до 45%.

5. Ожирение

Ожирение способствует развитию гипертензии, диабета и сердечных заболеваний, все из которых являются основными факторами риска инсульта. Абдоминальное ожирение, измеряемое по окружности талии (более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин), особенно опасно, поскольку оно связано с повышенным риском инсультов.

Медицинские данные:

• Люди с ожирением имеют в 1,5-2 раза выше риск инсульта по сравнению с людьми с нормальной массой тела.
• Снижение массы тела на 5-10% может значительно уменьшить риск инсульта.

6. Курение

Курение ускоряет процесс атеросклероза (утолщение и затвердение артерий из-за накопления жировых, холестериновых, кальциевых и других отложений в стенках артерий), сужает артерии и повышает риск образования тромбов. Курение повышает артериальное давление и снижает насыщение крови кислородом, что оба способствуют повышенному риску инсульта.

Медицинские данные:

• Курильщики имеют в 2-4 раза больше риск ишемического инсульта по сравнению с некурящими.
• Отказ от курения снижает риск инсульта на 50% в первый год и почти полностью через 10 лет.

7. Дислипидемия (повышенный уровень жиров в крови)

Высокий уровень холестерина и триглицеридов увеличивает риск образования отложений на стенках артерий, что может привести к образованию тромбов и блокировке кровотока к мозгу.

Медицинские данные:

• Общий уровень холестерина выше 240 мг/дл связан с повышенным риском инсульта.
• Статины, снижающие уровень "плохого" холестерина LDL, уменьшают риск ишемического инсульта примерно на 21%.

8. Нездоровое питание

Рацион с большим содержанием соли, жиров и сахаров, особенно добавленного сахара, приводит к повышению артериального давления, уровня холестерина и ожирению – все они являются основными факторами риска инсульта.

Медицинские данные:

• Сокращение потребления соли до менее 5 граммов в день может уменьшить риск инсульта на 23%.
• Сокращение потребления добавленного сахара из всех продуктов питания (консервы, выпечка, готовые изделия) до максимум 5-6 чайных ложек в день.
• Ограничение потребления продуктов из магазина до 2-3 раз в неделю.
• Питание, содержащее большое количество овощей и фруктов, может снизить риск инсульта на 21%.

9. Стресс

Продолжительный стресс повышает артериальное давление и уровень гормонов стресса, таких как кортизол ("гормон стресса", уровень которого увеличивается в ответ на физический или эмоциональный стресс), что негативно влияет на сердечно-сосудистое здоровье. Кроме того, люди, находящиеся в состоянии стресса, могут прибегать к нездоровым привычкам, таким как курение или чрезмерное потребление алкоголя.

Медицинские данные:

• Хронический стресс может увеличить риск инсульта до 50%.
• Техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, визуализация, регулярные физические упражнения, арт-терапия, расслабляющая музыка, теплая ванна или душ, могут снизить артериальное давление и риск инсульта.

10. Чрезмерное потребление алкоголя

Чрезмерное потребление алкоголя (7 порций в неделю для женщин и 14 для мужчин) повышает артериальное давление и может вызывать аритмию, оба из которых являются факторами риска инсульта. Большие дозы алкоголя вредят кровеносным сосудам и повышают вероятность возникновения геморрагического инсульта.

Медицинские данные:

• Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск ишемического и геморрагического инсульта (когда кровеносный сосуд в мозгу разрывается, вызывая кровоизлияние) на 50-100%.
• Сокращение чрезмерного потребления алкоголя может снизить риск инсульта до 45%.

Будь тем героем, который спасает жизни!

Если вы осведомлены о факторах риска и принимаете меры для их устранения, вы можете предотвратить инсульт, который может серьезно затронуть вас и ваших близких. Будь то регулярные физические упражнения, отказ от курения или улучшение питания — каждый шаг имеет значение.

Не откладывайте до момента, когда риски превратятся в реальный инсульт. Задумайтесь о своем здоровье уже сегодня и предотвратите инсульт!

Вы можете стать тем человеком, который существенно снизит количество инсультов и спасет жизни. Сейчас самое время проявить ответственность за свое здоровье и своих близких, начать заботиться как о себе, так и о своих близких. Если вы знаете, что кто-то находится в зоне риска, изучите признаки инсульта, которые могут возникнуть внезапно у любого человека. Распознайте симптомы инсульта и действуйте немедленно — звоните по номеру 112! Время играет решающую роль.

Распознай. Действуй. Время имеет значение!

Публикуется на коммерческой основе.