В ночь с 25 на 26 октября 2025 года (с субботы на воскресенье) в Молдове состоится переход на зимнее время. Стрелки часов будут переведены с 04.00 на 03.00. Влияние перевода времени на сон, самочувствие и биоритмы людей по-прежнему остаётся актуальной темой. Рассказываем, как лучше подготовиться, чтобы переход на зимнее время прошёл максимально спокойно и без лишнего стресса.

После перевода времени Молдова вернётся с летнего времени (UTC+3) на стандартное зимнее (UTC+2). Это означает, что солнце будет вставать на час раньше, а вечерами темнеть начнёт тоже раньше — около 17.00–18.00. Изменения затронут привычный распорядок дня, работу транспорта и электронных систем.

Как перевод часов влияет на здоровье и самочувствие

Перевод часов влияет на здоровье и самочувствие через нарушение биологических ритмов, или циркадных ритмов — внутреннего «биологического часовника» организма, который регулирует сон, бодрствование, гормональный фон и обмен веществ. 

Нарушение сна

Даже один час сдвига времени может вызвать бессонницу, трудности с засыпанием или раннее пробуждение.

У людей с хроническими нарушениями сна эти эффекты усиливаются.

Усталость и снижение когнитивных функций

Сразу после перевода часов многие отмечают сонливость, снижение концентрации, ухудшение памяти и реакции.

Исследования показывают, что переход на зимнее/летнее время может на 5–10% повышать количество ошибок на работе или вождения в первые дни.

Изменения настроения

Сдвиг времени влияет на уровень гормонов, особенно мелатонина и серотонина, которые регулируют сон и настроение.

Может появиться раздражительность, снижение мотивации и депрессивные симптомы, особенно у людей, склонных к сезонным расстройствам.

Сердечно-сосудистые риски

Некоторые исследования показывают, что в первые дни после перехода на летнее время возрастает риск сердечных приступов и инсультов, особенно у людей с хроническими заболеваниями.

Зимой эффект меньше выражен, но возможны кратковременные скачки давления из-за сдвига режима сна и бодрствования.

Метаболизм и аппетит

Нарушение циркадных ритмов может влиять на уровень сахара и гормонов голода (грелин и лептин), что временно повышает аппетит или снижает эффективность обмена веществ.

Дети и пожилые люди

Дети могут становиться капризными, хуже концентрироваться в школе.

Пожилые люди чаще ощущают усталость и головокружение, особенно если есть хронические заболевания.

В целом, организм обычно адаптируется за 3–7 дней, если соблюдать режим сна, питаться правильно, проводить больше времени на свежем воздухе и поддерживать физическую активность.

Советы, как подготовиться к переходу на зимнее время

• За несколько дней до 26 октября постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 5–10 минут. Так организм легче адаптируется.
• Соблюдайте оптимальную длительность сна: 7–9 часов для взрослых, 9–12 часов для школьников. Режим особенно важен для детей и пожилых.
• Ограничьте кофеин и энергетики вечером, чтобы не было проблем с засыпанием.
• За час до сна уберите гаджеты — лучше почитать или заняться другими спокойными делами.
• Проветривайте спальню вечером и утром, чаще гуляйте на свежем воздухе.
• В первые дни после перевода лучше не планировать важных встреч и интеллектуально сложных задач — дайте организму время адаптироваться.

Питание и витамины для комфортного перехода на зимнее время

Исследования показывают, что правильный рацион помогает организму легче перенести изменения биоритмов. Согласно публикациям Американской ассоциации питания и исследователей сна, продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, поддерживают обмен веществ и иммунитет в период сезонных изменений.​

• Овощи и корнеплоды: свекла, морковь, репа, картофель, тыква, цветная и брюссельская капуста, батат, шпинат, репчатый лук. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.
• Специи и согревающие приправы: куркума, имбирь, корица — улучшают кровообращение и помогают согреться.
• Фрукты, богатые витамином С: апельсины, киви, гранат, клюква, шиповник, лимонник — поддерживают иммунитет.
• Орехи и семена: миндаль, кунжут — источник полезных жиров и витаминов.
• Белковые продукты: говяжья печень, сердце, почки — важные поставщики железа и селена.
• Сладкий картофель и джаггери — натуральные источники энергии.

Включение этих продуктов в питание поможет подготовить организм к зимнему времени, улучшить обмен веществ и укрепить защитные силы организма. Также важно пить достаточное количество жидкости.

Дойна Кроитору

Читайте также:

• Хронический стресс и повышенное давление: как справиться с тем и другим
• Что приготовить из тыквы: 10 простых и вкусных осенних рецептов