«Преодоление страха есть начало мудрости» Бертран Рассел

Вы никак не можете решиться на перемены? Всё время откладываете важные в вашей жизни шаги? Вы ругаете себя, вините, но это не помогает, а только усугубляет проблему? И у вас остаётся всё меньше сил, чтобы взять и начать что-то делать? А ведь причиной всех этих неудач является страх — страх перемен. Что нужно сделать, чтобы научиться управлять вашим страхом и обратить его в союзника? Предлагаю вашему вниманию пошаговую инструкцию, которая успешно используется в психологии и даёт хорошие результаты. Разработала её психолог Мария Остроухова. Шаг № 1. Признать свой страх. Если вы сейчас не признаёте ваш страх, это значит одно — он так огромен, что вы боитесь к нему прикоснуться. Чем больше вы его отрицаете, тем сильнее он влияет на вашу жизнь. Это всё равно что отрицать силы природы или естественные законы физики, например — закон гравитации. Он влияет на вашу жизнь независимо от того, признаёте вы его или нет. Поэтому лучше всё-таки знать о нём. Так же и со страхом.Шаг № 2. Понять, откуда происходит ваш страх. Это может быть естественный природный инстинкт самосохранения или страх, вызванный какой-то травмой. Если вы испытываете страх в какой-то конкретной ситуации, разберитесь, что это за страх. Страх быть отверженным, потерпеть поражение, оказаться беспомощным? Вызван ли этот страх аналогичной ситуацией в вашем прошлом? Когда вы определите, откуда страх, вы будете знать вашего врага «в лицо», сможете чётко увидеть проблему, соответственно, и способы выхода из неё.Шаг № 3. Определите скрытые выгоды, которые находятся в вашем страхе. Страх всегда защищает вас от чего-то: от поражения, разочарования, того, что вам будет больно. Он как будто говорит вам: «Не ходи туда — ты с этим не справишься, потом будешь страдать! Сможешь ли ты все это перенести?» Поэтому важно определить, от чего конкретно вас защищает ваш страх? Возможно, вы поймёте, что то, от чего он вас ограждает, не так уж и существенно.Шаг № 4. Поймите, что все люди испытывают страх. От осознания того, что вы не одиноки, вам уже станет значительно легче. Вы мало чем отличаетесь в этом плане от других — все испытывают страх. Просто одни люди уже научились справляться с ним, а другие пока нет. В этом и вся разница.Шаг № 5. Скажите себе: «Я справлюсь, у меня все получится!» Если другие научились справляться со страхом, то вы тоже сможете! И даже не сомневайтесь в этом!Шаг № 6. Прощение. Теперь, когда вы определили свой страх и поняли, от чего он вас защищает, очень важно простить себя за него. Не вините себя за то, что вы испытываете страх и до сих пор под его влиянием. Многие обладают повышенной самокритичностью и склонны винить себя во всём, что происходит. Избавьтесь от этого чувства вины. Простите себя за все свои страхи, за все свои ошибки и оставьте весь этот груз в прошлом. Пусть он более не затрудняет ваше движение вперёд — к вашим мечтам и целям. Шаг № 7. Учитесь управлять страхом. Для этого существуют различные техники: можно описать свои страхи и довести их до абсурда, можно нарисовать свой страх, переиграть болезненную ситуацию в прошлом, использовать дыхательные практики. Всё, что вам нужно, — выбрать наиболее подходящую технику для вас.Шаг № 8. Работайте с беспокойством. Очень часто мы не понимаем, почему испытываем беспокойство. А между тем, если оно растет, в таком состоянии уже невозможно эффективно решать проблемы, да и просто наслаждаться жизнью. С беспокойством работаем, так же как и со страхом.Шаг № 9. Выходите из зоны комфорта. Начинайте действовать в реальном мире — только так вы сможете проверить, насколько вы научились управлять вашими страхами. Только так вы сможете увидеть, насколько продвинулись и преуспели в превращении страха из врага в союзника.Ваша главная цель — это реальные изменения в жизни, а не бесконечный самоанализ и выполнение различных практик. Не забывайте об этом!Добрых вам перемен!Алёна БЕШИГА, психолог-консультантwww.facebook.com/mechty.sbyvaiutsya Тел. (0799) 01-200 или (0693) 05-740.