Зрительная гимнастика — это эффективный способ снять напряжение, улучшить кровообращение и поддержать гибкость глазных мышц. С возрастом они становятся менее подвижными, а хрусталик теряет способность быстро менять фокус. Простые ежедневные упражнения помогут сохранить зрение и облегчить дискомфорт после нагрузок, например, работы за компьютером, длительного чтения или вождения.

1. Круговые движения глазами

Это упражнение помогает улучшить подвижность глазных мышц и активизировать кровоток. Как выполнять:

1. Сядьте ровно, расслабьтесь.
2. Не поворачивая головы, медленно ведите взгляд по кругу — сначала по часовой стрелке, затем против.
3. Сделайте 5 кругов в каждую сторону.

Важно: движения должны быть плавными, без рывков.

2. Перевод взгляда с ближнего на дальний объект

Это упражнение тренирует способность глаза фокусироваться и поддерживает гибкость хрусталика. Как выполнять:

1. Возьмите в руки карандаш или палец, вытяните его на расстоянии 30 см от глаз.
2. Смотрите на него 3–4 секунды, затем переведите взгляд на предмет вдалеке (например, в окно или на дальнюю стену).
3. Задержитесь на дальнем объекте также на 3–4 секунды.

Повторите цикл 10–12 раз.

3. Частое моргание с лёгким напряжением век

Слишком долгое сосредоточенное смотрение (например, в экран) приводит к редкому морганию и пересыханию глаз. Как выполнять:

1. Быстро моргайте в течение 15 секунд.
2. Затем сомкните веки и с лёгким усилием «сожмите» глаза на 3 секунды.
3. Расслабьтесь и откройте глаза.

Повторите 3 подхода.

Моргание увлажняет и очищает глазную поверхность, а также улучшает циркуляцию в веках.

4. Пальминг — глубокое расслабление

Это метод из системы Бейтса, направленный на снятие усталости и напряжения. Как выполнять:

1. Сядьте удобно за столом.
2. Разотрите ладони до тёплого состояния.
3. Закройте глаза и накройте их ладонями, не прижимая к лицу (ладони не должны касаться век).
4. Ощутите тьму и тепло. Посидите так 1–2 минуты, глубоко дыша.
5. Откройте глаза медленно, не сразу возвращаясь к яркому свету.

Такой отдых особенно полезен после продолжительной работы за экраном.

Когда делать упражнения

Упражнения занимают всего 5–7 минут и не требуют специальных условий. Делать их лучше всего — 2–3 раза в день:

• утром после пробуждения (для разгона кровообращения),
• в обед или после длительной работы с гаджетами,
• вечером перед сном (для расслабления).

Даже если вы выполните упражнения всего один раз в день, глаза будут меньше уставать, а также снизится риск сухости и «пелены» перед глазами.

Татьяна Вахнован

Читайте также:

• Как сэкономить деньги на продуктах, не отказываясь от качества: 10 полезных советов
• Как правильно разогревать еду: что важно знать, чтобы не испортить продукты