5 шагов укрепить иммунитет весной

Здоровый иммунитет поможет уберечь от многих болезней или ослабить их течение и последствия. Если иммунитет в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Пандемия 2020-го года заставила людей по-другому взглянуть на собственное здоровье и чаще задумываться о мерах профилактики.

Есть несложные проверенные методы, как укрепить иммунитет и стать более защищенным:

01

Больше спать

Сон — отличная защита иммунитета от вирусов. Недосып приводит к уязвимости организма перед болячками. Из-за этого сокращается количество клеток-убийц, реагирующих на появление инфекции. Чтобы реже болеть, спать нужно больше 7 часов в сутки.
02

Прогулки на свежем воздухе и солнце

Свежий воздух способствует скорейшему выздоровлению при практически любых заболевания, особенно простудных. А витамин D, который синтезируется в коже под действием солнечных лучей, просто необходим иммунитету каждого человека. Он помогает реализовывать антимикробную функцию кожи, легких, кишечника, борется с воспалительными процессами, защищает от аутоиммунных недугов и обеспечивает функционирование клеток-убийц. Чем выше уровень данного элемента, тем крепче иммунитет и защита от вирусов.
Кроме того, прогулки на природе помогают снять стресс, улучшить работу нервной системы, получить оздоровительный эффект.

03

Сбалансированное питание

Разнообразный, сбалансированный рацион — основа здорового питания. Особенно важно насытить организм полезными микроэлементами и витаминами весной, когда многих из нас сталкиваются с авитаминозом. Правильное питание подразумевает регулярный прием пищи несколько раз в день без переедания. Вредная пища и переедание ослабляют иммунную систему в силу того, что на переваривание требуется слишком много энергии. А этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты от вирусов.
04

Физическая нагрузка

Движение — это здоровье и жизнь. Делайте зарядку, чаще вставайте на работе, если она у вас сидячая, и занимайтесь спортом. Все это нужно для того, чтобы сделать активнее лимфу. Лимфа представляет собой сеть сосудов и узлов для иммунных клеток. Лейкоциты по этой «магистрали» перемещаются по телу, отслеживают различные инфекции и заболевания. Если лимфа не перемещается как следует, то организм становится менее защищенным от вирусных болезней, включая коронавирус. Сокращения мышц способствуют перемещениям лимфы, поэтому больше физической активности!
05

Любовь

Многочисленные исследования показали, что изоляция от общества и отсутствие любви в жизни приводят к ухудшению работы иммунной системы. Полюбите! Тем более что весна и пробуждающаяся природа замечательно располагают к романтическому настроению. Поэтому найдите вторую половинку, верните в семью былую страсть, больше проводите время с близкими и любимыми родителями, друзьями, питомцами.

По материалам сайта medikforum.ru

Mobirise page creator - Go now