- Семидневная Панорама
Психологи объяснили, как стать счастливее без внешних перемен
Когда человек напоминает себе о своих сильных сторонах, он снижает тревожность, укрепляет уверенность в себе и становится устойчивее к стрессу, а значит, счастливее. Фото иллюстративное: Pixabay
Новое исследование показало, что путь к счастью не всегда начинается с внешних перемен — вроде новой работы, отпуска или крупных покупок. Иногда достаточно просто посмотреть внутрь себя. Метаанализ, опубликованный в журнале American Psychologist учёными из Американской психологической ассоциации, доказал: даже короткие упражнения на самоаффирмацию способны заметно улучшить настроение и повысить уверенность в себе, сообщает «Наука TV».
Что такое самоаффирмации
Самоаффирмации — это короткие размышления о собственных сильных сторонах, качествах и ценности. Они помогают человеку напомнить себе, что он достоин уважения и способен справиться с трудностями.
«Даже короткие упражнения могут принести значительную психологическую пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Минхонг Ван из Гонконгского университета, один из авторов исследования.
Как проводилось исследование
Учёные проанализировали 129 исследований, в которых участвовали 17 000 человек из разных стран и культур. Участникам предлагалось выполнять простые упражнения на самоаффирмацию — например, записывать свои достижения, думать о личных достоинствах или вспоминать ситуации, когда они гордились собой.
Результаты оказались впечатляющими: люди сообщали о повышении уровня удовлетворённости жизнью, чувстве большей связи с окружающими, снижении тревожности и стресса. Причём эффект сохранялся в среднем две недели после выполнения упражнений.
Универсальный, но разный эффект
Исследователи отметили, что сила эффекта зависит от возраста и культурных особенностей. Так, у взрослых людей самоаффирмации чаще вызывали рост самооценки, а у американцев результат оказался сильнее, чем у участников из Европы и Азии. В культурах, где не принято открыто выражать положительные эмоции или говорить о себе, эффект был немного слабее, но положительное влияние наблюдалось повсюду.
Почему это работает
Доктор Ван считает, что такие практики могут помочь справляться со стрессом и эмоциональными трудностями.
Когда человек напоминает себе о своих сильных сторонах, он снижает тревожность, укрепляет уверенность и становится устойчивее к стрессу.
Кроме того, фокус на собственной идентичности помогает меньше сравнивать себя с другими — а именно такие сравнения часто становятся источником недовольства и снижения самооценки.
Исследование показывает: счастье нередко начинается не с внешних перемен, а с простого внутреннего напоминания — «я справлюсь».
Наталья Ротарь
Читайте также:
