Новое исследование показало, что путь к счастью не всегда начинается с внешних перемен — вроде новой работы, отпуска или крупных покупок. Иногда достаточно просто посмотреть внутрь себя. Метаанализ, опубликованный в журнале American Psychologist учёными из Американской психологической ассоциации, доказал: даже короткие упражнения на самоаффирмацию способны заметно улучшить настроение и повысить уверенность в себе, сообщает «Наука TV».

Что такое самоаффирмации

Самоаффирмации — это короткие размышления о собственных сильных сторонах, качествах и ценности. Они помогают человеку напомнить себе, что он достоин уважения и способен справиться с трудностями.

«Даже короткие упражнения могут принести значительную психологическую пользу как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Минхонг Ван из Гонконгского университета, один из авторов исследования.

Как проводилось исследование

Учёные проанализировали 129 исследований, в которых участвовали 17 000 человек из разных стран и культур. Участникам предлагалось выполнять простые упражнения на самоаффирмацию — например, записывать свои достижения, думать о личных достоинствах или вспоминать ситуации, когда они гордились собой.

Результаты оказались впечатляющими: люди сообщали о повышении уровня удовлетворённости жизнью, чувстве большей связи с окружающими, снижении тревожности и стресса. Причём эффект сохранялся в среднем две недели после выполнения упражнений.

Универсальный, но разный эффект

Исследователи отметили, что сила эффекта зависит от возраста и культурных особенностей. Так, у взрослых людей самоаффирмации чаще вызывали рост самооценки, а у американцев результат оказался сильнее, чем у участников из Европы и Азии. В культурах, где не принято открыто выражать положительные эмоции или говорить о себе, эффект был немного слабее, но положительное влияние наблюдалось повсюду.

Почему это работает

Доктор Ван считает, что такие практики могут помочь справляться со стрессом и эмоциональными трудностями.

Когда человек напоминает себе о своих сильных сторонах, он снижает тревожность, укрепляет уверенность и становится устойчивее к стрессу.

Кроме того, фокус на собственной идентичности помогает меньше сравнивать себя с другими — а именно такие сравнения часто становятся источником недовольства и снижения самооценки.

Исследование показывает: счастье нередко начинается не с внешних перемен, а с простого внутреннего напоминания — «я справлюсь».

Наталья Ротарь

---

Читайте также:

• Как Интернет влияет на память и настроение пожилых людей
• Учёные доказали: зелёный чай действительно помогает похудеть
• Ночная активность в соцсетях может вызывать тревожность и депрессию