Бельцкий фитнес-инструктор объясняет: как сесть на шпагат, кому и зачем это нужно

Шпагат — это упражнение, направленное на растягивание мышц и связок. Фитнес-инструктор Ливия Тарлапан рассказала, какие упражнения наиболее полезны на пути к шпагату.

Занятия подходят для всех

Ливия Тарлапан с четырёх лет занимается различными видами спорта, увлекалась и танцами. Сегодня её тренерский стаж составляет 5 лет. За это время она многих желающих посадила на шпагат и подкорректировала их фигуры.

Занятия растяжкой подходят для всех. Строгих ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья нет. Растяжка (англ. stretching) и шпагат, в частности, одинаково полезны и для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Первым он помогает укрепить связки и снизить риск травмирования. Многие тренеры рекомендуют заканчивать силовые или кардиотренировки именно растяжкой, так как она улучшает эластичность мышц и помогает снизить возможную после занятий боль, т. н. крепатуру мышц (мышечная крепатура — это отсроченная боль, возникающая в мышцах после интенсивных занятий спортом на вторые или третьи сутки).

Если же человек редко занимается серьезной физической активностью, а в офисном кресле проводит порядка 8-ми часов в день, шпагат поможет улучшить подвижность суставов и станет хорошей профилактикой артрита и артроза.

Упражнения по растяжке помогут и в борьбе с лишним весом, но только в сочетании с правильным рационом питания.

Тренировки на петлях TRX быстрее всего помогают сесть на шпагат. Фото: Я. Гасан  

Наберитесь терпения

Все шпагаты делятся на продольные (ноги разведены назад и вперёд) и поперечные (ноги разведены в стороны). «На шпагат невозможно сесть быстро — 2-3 месяца тренировок минимум, в зависимости от уровня подготовки, поэтому тренировки лучше разнообразить, чтобы не забросить. В фитнес-залах растяжкой можно заниматься с гимнастическими лентами, фитболом (мячи для гимнастики) или на степ-платформах (подставка), можно проводить динамичный стретчинг, а можно статический», — поясняет Ливия Тарлапан.

После разминочных упражнений, которые разогревают мышцы и связки, можно перейти к различным наклонам, выпадам и прогибам. Когда вы почувствуете готовность, можно плавно спускаться в продольный шпагат. Фото: Я. Гасан

Поза Голубя из йоги направлена на вытяжение мышц бедра и раскрытие таза. Выполнение этой асаны предусматривает интенсивное разворачивание наружу бедра поднятой ноги и заворачивания внутрь бедра второй. Фото: Я. Гасан

Наклоны вперёд улучшают эластичность паховых связок. Фото: Я. Гасан

Активные махи назад рывками помогают раскрыть и растянуть внутренние мышцы и бицепс бедра. Фото: Я. Гасан

Шпагат эффектно выглядит в жизни и на фотографиях, а для многих остаётся детской мечтой. Выполняйте упражнения регулярно и в скором времени увидите результат.

Татьяна Дубравина