Депрессия и стресс — эти два состояния стали спутниками современного человека. Стресс сопровождается сильным психическим напряжением, однако есть определённые приёмы, которые в сильной стрессовой ситуации помогут на время сбавить накал страстей.
Как узнать?
Основные признаки стресса: учащённый пульс, повышение артериального давления, сухость во рту, напряжение в мышцах спины и шеи. На психологическом уровне человек испытывает тревогу, смятение, страх.
Как бороться?
Чтобы быстро и самостоятельно противостоять стрессовой атаке, предлагаю воспользоваться некоторыми приемами самопомощи.
* Если вы оказались в стрессовой ситуации и чувствуете нарастающее раздражение — тут же произнесите про себя слово «стоп». Вовремя поставленный «стоп-ограничитель» предотвратит дальнейшее развитие острой реакции.
* Если находитесь в помещении, намочите полотенце или платок прохладной, а лучше ледяной водой и протрите виски, область сонных артерий. Если нет полотенец, то можно просто смочить эти места. Отпивайте из бутылки/чашки воду маленькими глотками, мысленно говоря себе: «Стоп! Я спокоен».
* Постарайтесь покинуть помещение, где вы почувствовали нарастание внутреннего раздражения.
* Оглянитесь вокруг, внимательно рассмотрите окружающие вас предметы, постарайтесь мысленно описать каждый из них, называя цвет, размер, форму. Опишите в окружающем вас пространстве около 10–15 предметов. Это отвлечёт вас от посторонних мыслей и поможет быть «здесь и сейчас».
* Медленно совершите глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после этого как можно медленнее выдохните.
* Чтобы расслабить напряжённые мышцы спины, нужно наклонить голову вниз и свесить руки. В таком положении следует постоять 3–4 минуты. Со снятием мышечного напряжения будут восстанавливаться мысли, голова просветлеет.
* Если есть возможность, включите успокаивающую музыку. Постарайтесь на ней сконцентрироваться, вслушаться в каждый звук. Локальная концентрация вызывает положительные эмоции и способствует расслаблению.
* Если вы дома, займитесь физическим трудом. Уборка, сто приседаний, перестановка мебели — любое физическое усилие избавит от захлестнувшего негатива. Пробежка по парку тоже подойдёт.
* Нельзя оставаться в травмирующей ситуации в одиночку. Начинайте разговаривать, позвоните подруге/другу, любимому человеку. Выйдите на улицу и поговорите с бабушками на лавочке. Не обязательно рассказывать о своих проблемах, говорите о погоде или других отвлечённых вещах. Беседа помогает выйти из вакуума стресса, расслабить часть мышц, переключить внимание.
Как не допустить?
В повседневной жизни вам помогут следующие правила:
* Не берите на себя слишком много, научитесь говорить «нет» и старайтесь расставлять приоритеты.
* Не используйте в борьбе со стрессом алкоголь или наркотики.
* Уделяйте себе пару часов в день. Побалуйте себя, займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
* Общайтесь с любимыми и близкими вам людьми.
* Уделите 15–20 минут в день физическим упражнениям.
* Используйте некоторые техники расслабления и дыхательные упражнения.
Это самая первая и простая помощь при стрессе. Простые действия помогают расслабить мышечные зажимы, сбавить накал страстей, избавить от ситуации травмы. Они не призваны решать глубокие внутренние проблемы, их цель — снизить негативное влияние ситуации на организм и эмоции. При длительном стрессе обращайтесь к специалистам.
Добрых вам перемен!
Психолог, коуч Алёна Бешига
Тел. 0-799-012 00 или 0-693-05 740
Если вы хотите продолжить получать честную и объективную информацию на русском и румынском языках, поддержите «СП» финансово на Patreon!
Помогите нам создавать контент, который объективно информирует и способствует положительным изменениям в Молдове. Поддерживая нашу независимость, вы помогаете развитию честной и качественной журналистики в стране.
Кроме того, что вы поможете нам, вы получите приятные бонусы в виде просмотра нашего сайта без надоедливой рекламы, а также подарков с логотипом «СП»: сумок, кружек, футболок и не только.
