Научиться не быть безупречным. Инструкция для перфекционистов

Перфекционист — человек, который во всем стремится к совершенству: один хочет прожить идеальную жизнь, другой — построить идеальные отношения, третий — выполнить идеально свою работу.

В любом случае такой взгляд на жизнь вредит человеку, потому что держит его в постоянном стрессе, снижает самооценку и не дает почувствовать удовлетворение от маленьких побед.

Распознать перфекциониста легко по трём главным чертам, которые для него характерны:

— он живёт по завышенным стандартам;

— он боится ошибок и неудач;

— он концентрируется только на результате.

Разберём, как бороться с каждым из этих пунктов, чтобы перфекционизм не мешал наслаждаться жизнью и достигать успеха.

Отбросить завышенные стандарты

Перфекционист никогда не удовлетворён, так как его стандартам трудно соответствовать. Он живёт по принципу «любить — так королеву, украсть — так миллион» и тем самым отвергает саму возможность успеха.

Перфекционист придумывает для себя и окружающих целый свод правил, которые объединяет одно слово — «должен». "Я должен стать руководителем отдела, дать детям все самое лучшее, всегда выглядеть презентабельно". "Она должна во всем меня поддерживать и вкусно готовить". Перфекционист чаще всего даже не осознает эти правила, но любое отклонение от них воспринимает очень болезненно, что мешает ему быть счастливым.

Что делать?

 Действенный способ снизить влияние завышенных стандартов — признавать любые победы, даже небольшие, и награждать себя за них. Здесь важен не столько сам подарок, сколько процесс празднования. Пусть вы тренировались только пять минут, написали одну страницу или заняли третье место с конца в каком-то конкурсе, вы сделали это. Вы получили опыт, сдвинулись с мёртвой точки, победили страх, а значит, есть повод себя поздравить.

Многое из того, что вам требуется для счастья, у вас уже есть. Чтобы лучше это осознать, полезно практиковать благодарность. Каждый день составляйте список из пяти явлений или событий, за которые вы готовы сказать жизни спасибо. За ваших детей, за любимого человека, за крепкое здоровье, за крышу над головой, за любящих родителей и даже за солнечный день, который подарила вам жизнь.

Преодолеть страх ошибок и неудач

Для перфекциониста любая ошибка или неудача на пути к намеченной цели приравнивается к катастрофе. Поэтому такие люди всеми силами стараются избегать ошибок или, в крайнем случае, просто их игнорировать. Страх ошибки мешает заметить ее вовремя, признать и повернуть в другую сторону. Перфекционист продолжает биться головой о стену, в то время как препятствие можно просто обойти. Но в этом случае придётся признать ошибку, а это для перфекциониста страшнее страшного. Он должен оставаться непогрешимым, иначе ему трудно будет жить дальше.

Что делать?

Сменить минус на плюс в восприятии ошибок помогает изучение биографий успешных политиков, спортсменов, писателей и других людей, которые оставили след в истории. Почитайте их подробное жизнеописание, где найдётся место для всех кочек и оврагов, которые пришлось преодолеть на пути к высоким результатам.

Например, вот несколько фактов из биографии одного известного человека:

В 22 года он потерял работу. В 23 — попытал счастья в политике, баллотируясь в законодательное собрание штата, — и проиграл. Потом занялся бизнесом — безуспешно. В 34 года участвовал в выборах в конгресс — и снова проигрыш. Тот же результат повторился в 39 лет. В 46 лет его ждал провал на выборах в сенат, а следом на пост вице-президента. Казалось бы, трудно найти большего неудачника. Но вряд ли слово «неудачник» подходит для одного из самых известных президентов Соединенных Штатов — Авраама Линкольна.

Сконцентрироваться на процессе

Сложно найти книгу по бизнесу или саморазвитию, в которой не говорится о том, как важно ставить цели, как это делать правильно, и т.д. Эта тема так популярна, потому что имеет ключевое значение. Но у повышенного внимания к результату есть и оборотная сторона. Если человек думает только о цели, он значительно снижает свои шансы на успех.

Что делать?

 Чтобы сместить акцент с результата и восстановить баланс, важно ориентироваться и на процесс. Например, не «быть лучшей матерью», а «наслаждаться материнством». В этом случае вы концентрируетесь на зоне своего влияния.

Сдвиг акцента с результата на процесс поможет определить ваше настоящее призвание. Если вам трудно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, не думая о целях, высока вероятность, что вы заняты не тем делом. Музыкант по призванию берёт в руки гитару и играет при любом удобном случае, чтобы совершенствовать свое мастерство, а не мечтает целыми днями о будущих концертах и толпах фанатов.

По материалам City Business School

Добрых Вам перемен!

Психолог, коуч Алёна Бешига. тел. 0-799-01200 или 0-693-05740

https://www.facebook.com/mechty.sbyvaiutsya

http://mandarinka710.wix.com/psy-happy