Декретный отпуск. На что уходят силы молодой мамы и как сохранить себя?

Молодая мама — это не возраст самой мамы. Это ее «статус» рядом с ребенком до 6 лет. Молодая мама — одна из самых сложных и выгорающих «профессий».

Современное материнство наполнено мифами о том, как вести себя «идеально и правильно». Все эти мифы подпитывают самый большой страх — быть или казаться плохой мамой.

Однако важно понимать, что женщина в декрете очень устаёт, что у неё порой не хватает сил на адекватную реакцию, на гибкость, на чувство юмора, на изменение позиции, на дипломатию и толерантность. Женщина часто бывает раздражена, что вызывает у неё чувство вины и ещё больше истощает. Следующее закономерное состояние — депрессия, апатия, слезы. Маме нужна помощь!

На что уходят её силы и что с этим делать?

Ответственность

Мать ощущает постоянную, 24 часа в сутки, ответственность за жизнь и безопасность ребёнка.

Что делать?

* Помнить о том, что у ребёнка крепкий инстинкт самосохранения. И он будет сигнализировать, когда что-то ему угрожает.

* Постараться обезопасить пространство квартиры так, чтобы была возможность снизить контроль и тревогу.

* Позволить себе ответственно позаботиться о себе — вспомнить о своём здоровье.

* Дать себе возможность «разделить ответственность»: пригласить няню, бабушку или друзей, которым точно можно доверить ребёнка на какое-то время. Ну и, конечно, научиться доверять мужу, который точно может справиться с задачей.

Многозадачность и постоянное состояние концентрации

Перфекционизм усиливает нагрузку. Наши мозг, нервная система не в состоянии поддерживать большое количество задач одновременно.

Что делать?

* Не держать всё запланированное в уме. Писать список.

* Позволять себе отклоняться от намеченных планов.

* Вычеркнуть из списка задач то, что не жизненно важно, принять, что не все задачи нужно выполнять самой.

* Просить о помощи близких и друзей.

* Постараться снять вину и злость на себя, если что-то не получается.

Усталость при кормлении грудью

На поддержание лактации уходит около 30 % энергии тела. Помните о том, что часто состояние усталости при кормлении грудью — естественно и говорит о том, что тело не успевает восстановить ресурс. Важны:

* витамины, еда, вода;

* кислород;

* сон.

Гормональные скачки

Уровень гормонов часто меняется. Это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Важно это осознавать. Не для того, чтобы сбрасывать ответственность «на гормоны», а для того, чтобы выбрать для себя свой стабилизирующий метод — лучше не медикаментозный: тренировку дыхания, йогу и т. д.

«День сурка»

Для жизни молодой мамы характерно повторение одного и того же сюжета. В ваших силах вносить мельчайшие изменения в то мельчайшее, что возможно. Сделайте что-то по-новому, не так, как обычно. Например, включите фоном радио или аудиокнигу, закажите пиццу, погуляйте по другой улице, в других местах и т. д.

Сенсорная перегрузка

По маме прыгают, ползают, её щипают, гладят, рядом плачут, кричат, смеются, топают... Все сенсоры — каналы восприятия — перегружены. Необходимо давать себе «сенсорный отдых» — время паузы, «неприкосновенности» и тишины. Это необходимо для нервной системы.

Невозможность что-то контролировать или довести до конца

Молодые мамы часто зависят от режима и состояния детей, поэтому никогда не знают, что успеют, а что нет. Это вызывает раздражение. Когда мы не удовлетворены результатом, то теряем много энергии.

Что делать?

* Разбивать большие задачи на много маленьких.

* Отмечать успех словами: «Ай да я! Ай да умница!», или галочками и цветочками-отметками, или даже глотками сока.

* Благодарить ребёнка за то, что он спокойно спал, помогал, участвовал, играл. Дети очень чутко на это реагируют, проверьте.

* Важно учиться не испытывать вину за незавершённые действия.

Отсутствие личной территории

Важно, чтобы у каждого человека было то, о чём он может сказать «моё». Когда появляется что-то своё — ложка, тарелка, стул, плед, книга, пять минут свободного времени, то легче выстраивать границы дальше. Ребёнку не нужно, даже вредно, когда мама с ним «мамствует» 24 часа в сутки. Более того, ему важно видеть и чувствовать, что мама реализуется в чём-то, кроме него.

Как не попасть в ловушку выгорания

Кто-то из женщин от усталости и выгорания уходит в чувство вины, кто-то проваливается в позицию жертвы. Важно осознавать: это вы добровольно решили привести в мир ребёнка. Ваша задача — научиться перераспределять нагрузку и восстанавливаться.

Чувствовать границы личной территории, уметь о себе позаботиться — важный навык, который вы передаёте ребёнку с первых месяцев жизни.

Помните, что бы вы ни делали, вы — лучшая мама для своего лучшего в мире ребёнка. Та самая мама, которая именно ему нужна и важна. А улыбка и нежность малыша способны компенсировать любые вложенные силы.

Наслаждайтесь материнством!

По материалам Светланы Ройз

Добрых Вам перемен!

Психолог, коуч Алёна Бешига. тел. 0-799-01200 или 0-693-05740

https://www.facebook.com/mechty.sbyvaiutsya

http://mandarinka710.wix.com/psy-happy